1.Кардио на голодный желудок
Не принципиально, будете вы тренироваться до завтрака или после него. Набор или сброс веса зависят от разницы между съеденными и потраченными калориями.
2. Частота приемов пищи
Частое дробное питание не дает никакого эффекта на потерю веса, уровень метаболизма или количество сожженного жира в течение 24 часов.
3. Время приемов пищи
Калории не становятся более вредными после 18:00 — они одинаковые в любое время суток.
4. Кардио
Кардио — это способ сжечь больше калорий. Но не обязательно его делать, чтобы худеть. Можно терять вес (и жировую ткань) только за счет дефицита калорий и вообще без тренировок или же только с силовыми тренировками и без кардио.
5. ПП
ПП - набор не основанных на науке правил питания, передающихся как священное знание. Основа ПП — это избавление от «плохой» и потребление только «здоровой» пищи. Но если есть свыше нормы калорий — все равно вес вырастет, пусть и исключительно на «здоровой» еде.
6. Алкоголь
Да, пока организм выводит алкоголь, он не сжигает жиры, а тратит энергию полученую из спиртов.Калории в алкоголе также стоит учитывать.
7. Фрукты
Некоторые диеты советуют ограничить потребление фруктов (или полностью исключить их из рациона) основываясь только на том, что «большинство калорий поступает из сахара». Меж тем, в любых свежих фруктах большая часть веса — это вода, клетчатка, которые скорее помогают в процессе потери веса. Да и перебрать калории фруктами весьма и весьма сложно.
8. Молочные продукты
Есть такой устоявшийся миф, будто бы «от «молочки» — заливает». На самом деле большинство исследований доказывают, что от конкретных продуктов не полнеют (и не худеют), в том числе и от молочных.
9. Завтрак
Пропуск завтрака не увеличивает вероятность набрать вес, но и не уменьшает. Завтрак не влияет на уровень метаболизма и скорость похудения.
10. Жиросжигающие тренировки
Все тренировки — жиросжигающие, не бывает ни одной «жиронабирающей». Кроме того, не всегда упражнения, мобилизирующие жирные кислоты приводят к реальному сжиганию жира. Важен баланс калорий, чем больше вы сожгли калорий на тренировке — тем больше телу нужно будет восполнить энергии, в том числе за счет подкожного жира.
Если вам понравилась наша статья ставьте «большой палец в верх». Если вы хотите и дальше читать интересные статьи о спорте, фитнесе, правильном питании – подписывайтесь на наш портал Smart Fitness.
Автор: Виктория
