Дыхание – жизнь, а правильное дыхание – одна из важнейших составляющих здоровья и хорошего самочувствия. Многие дышат поверхностно, плохо нагружая легкие и недодавая организму кислорода. Научимся дышать с пользой?
Необходимо расслабить мышцы живота и медленно вдыхать через нос до тех пор, пока живот не наполнится воздухом, словно шарик. После небольшой паузы можно медленно выдыхать через рот. Ощущение «воздуха в животе» означает, что мышцы диафрагмы достаточно расслабились, а легкие полностью расправились. Сначала будет неудобно, но постепенно такое дыхание войдет в привычку.
Очистительные техники дыхания
Упражнение 1
Встаем. Делаем медленный вдох носом. В начале вдоха воздух заполняет нижнюю часть легких, за счет движения диафрагмы живот надувается. Поднимаем и опускаем плечи. Так воздух наполняет верхние части легких. При этом движении встаем на носочки и задерживаем дыхание настолько, насколько комфортно. Затем опускаемся на ступни, расслабляем все мышцы и делаем медленный выдох ртом, втягивая живот. Выполняем 10-15 таких циклов, максимально концентрируясь на дыхании. Можно представлять, что на вдохе в тело входит целебная энергия, а на выдохе она концентрируется в районе солнечного сплетения.
Польза: очищает легкие, наполняет тело энергией.
Упражнение 2
Садимся прямо. Делаем полный вдох. Вдыхаем воздух порциями, совершая толчкообразные движения и втягивая живот. Каждая новая порция воздуха – меньше предыдущей. Можно представить, что нужно задуть несколько свечей, каждая из которых меньше соседней.
Польза: помогает успокоиться.
Упражнение 3
Встаем или садимся прямо. Смотрим вперед в одну точку. Делаем спокойный вдох через нос, затем резкий выдох через нос. Повторяем. Через пять циклов ускоряемся. Так от 11 до 20 раз (1 дыхательный цикл считать за 1 раз). Внимание находится в области гортани.
Польза: очищает легкие от остаточного воздуха, улучшает кровообращение мозга и работу щитовидной железы, помогает предотвратить появление легочных заболеваний.
Упражнение 4
Ложимся на спину, делаем глубокий вдох, надувая живот. Задерживаем дыхание на 3-5 секунд. Затем выпускаем воздух десятью маленькими порциями, проталкивая с силой сквозь плотно сжатые губы. Живот при этом должен сильно колебаться.
Польза: благодаря встряске помогает внутренним органам сбросить все лишнее. Подобный эффект достигается во время смеха.
Фото: shutterstock.com
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации.
