Что такое WOD?
WOD дословно переводится, как Workout Day. То есть, это тренировочный комплекс, который атлет должен выполнить на тренировке по кроссфиту.
Они бывают разные по сложности, набору упражнений и использованному инвентарю. Важно помнить, такой комплекс не включает в себя разминку и заминку, упражнения, входящие в него, относятся к основной части тренировки.
Задание
Каждый WOD имеет свою цель — задание. Задания бывают двух типов:
- AFAP (as fast as possible) — так быстро как сможешь. То есть необходимо закончить заданное количество раундов за минимальное время.
- AMRAP (as many rounds as possible) — выполнить максимальное количество раундов за заданное время.
Количество раундов
Здесь все предельно просто — количество раундов — количество кругов, которые необходимо выполнить. К примеру, в классической схеме 21-15-9 вам необходимо выполнить три раунда. Первый раунд на 21 повторение, второй — 15 повторений, третий — 9.
Модальность
Кроссфит тренировки направлены на всестороннее развитие атлета, а тип нагрузок делится на три вида: W — тяжелая атлетика, G — гимнастика, M — кардио. Обычно комплекс может содержать как один, так и все три типа нагрузки сразу. Например, WM означает, что тренировка будет содержать упражнения из гимнастики (подтягивания, отжимания и пр.) и кардио упражнения (бег, велосипед, гребля и пр.)
Названия
Большая часть WOD-ов называется женскими именами. Эту Эту традицию кроссфитеры заимствовали у синоптиков: женскими имена также называют ураганы.
Разбор на примере
Давайте разберем полученную информацию на примере классического WOD Фран (FRAN).
Задание: закончить за минимальное время.
Количество раундов: 3.
Количество повторений: 21 — 15 — 9.
Упражнения:
- Выбросы (трастеры)
- Подтягивания
Тип этого комплекса — AFAP, то есть, вам нужно выполнить указанный комплекс за минимальное время. А модальность — WG. Выбросы относятся к категории тяжелоатлетических упражнений, а подтягивания — к гимнастике.
