3024 подписчика

Силовая тренировка для похудения

2 мая 20182 мая 2018

339

1 мин

Традиционно считается, что оптимальным вариантом для похудения являются длительные аэробные тренировки, например бег.
Но многие люди не любят бегать - я уж точно не люблю. Для значительного похудения нужно обеспечить значительные энергетические затраты организма, но встает вопрос - как это сделать.

Одним из классных вариантов является силовая тренировка - за 2 месяца, оставшихся до дачного сезона вполне реально достичь ощутимых результатов.
Программа тренировки на начальном этапе, составляющем 3 недели, включает следующие упражнения:
1. Ходьба. Лучше пол часа до спортзала пройтись пешком)
2. Для разминки: сгибания на пресс - 3 подхода по 20-30 раз;
3. Жим штанги лежа: 3 подхода по 8-12 повторений с весом 25-30 кг (чтобы представлять как это выглядит: гриф штанги 20 кг + два блина по 5 кг + замки = порядка 30 кг);
4. Сгибание рук в локтях с утяжелителем - по 8-12 повторений (вес подбирать самостоятельно);
5. Разгибание рук с утяжелителем - по 8-12 повторений (вес подбирать самостоятельно);
6. Тяга блока руками сверху к груди (это упрощенный вариант подтягивания) - по 8-12 повторений (вес подбирать самостоятельно);
7. Приседания - 3 подхода по 20 раз.

Данные упражнения подходят как для женщин, так и для мужчин. Стоит так же отметить что предложенная тренировка прокачивает верхнюю часть тела, поэтому не стоит забывать и про ноги. Однако, учитывая особенности нашего тела, мы теряем лишний вес от тренировок не в одной области, а сразу по всему телу, поэтому не волнуйтесь, что торс будет худым, а ноги нет.

Через 2 недели программу нужно изменить, так как мышцы привыкают к нагрузкам. Так менять ее нужно будет каждые 2 недели. Состав упражнений можно посмотреть в книгах по бодибилдингу, среди авторов наиболее популярным является Джо Вейдер - легендарный основатель федерации бодибилдинга. Кстати там же есть и советы по коррекции рациона для получения необходимых компонентов питания.
Становитесь красивыми, увидимся на пляже!