Приветствую читателей канала!
Возраст организма зависит от здоровья спины. Если спина здоровая, то человек чувствует себя лучше и выглядит моложе. Здоровая спина это залог здорового организма.
Пилатес это физические упражнения для растяжки спины и укрепления глубоких мышц, именно от них зависит здоровье спины. Так же пилатес увеличивает мышечный тонус.
Упражнениями пилатес занимаются дома и в фитнес-клубах.
Первое упражнение "РАСТЯЖКА СПИНЫ"
Упражнение на расслабление позвоночника. Выполняя упражнение работают мышцы-сгибатели, мышцы живота, мышцы-разгибатели позвоночника.
- Сядьте на пол, позвоночник выпрямите, плечи расслабьте, руки вытяните вперед и расположите на ширине плеч. Ступни ног согните под углом 90 градусов и сделайте глубокий вдох.
- На выдохе начните отпускаться, округляя позвоночник. Руки направьте вперед. Потяните позвоночник и сделайте глубокий вдох.
- На выдохе начинайте с поясничного отдела разгибать позвоночник. В конце упражнения разгибайте шейные позвонки.
Сделайте 3-4 повтора.
Второе упражнение для спины "ПООЧЕРЕДНОЕ ВЫТЯГИВАНИЕ НОГ"
Упражнение на растяжку нижней мышцы спины и мышц брюшного пресса.
- Лягте на спину, приподнимите плечи и голову от пола, при этом напрягите брюшной пресс. Плечи держите расслабленные, одну ногу согните в колене и притягивайте к грудной клетке, другую поднимите на 45 градусов.
- Меняйте по очереди ноги, вытягивайте и притягивайте к себе то одну ногу, то другую. Помните чем ближе притягиваете ногу к груди, тем меньше работает живот и спина. Для повышения нагрузки не притягивайте к себе колено ближе 90 градусов.
- Повторите упражнение 20 раз, не забывайте глубоко дышать и каждый раз втягивать живот, когда притягиваете колено к грудной клетке.
Третье упражнение "ПОПЛЫЛИ"
Упражнение укрепляет нижние мышцы спины. В ходе упражнения интенсивно сокращаются мышцы, и работают мышцы брюшного пресса.
- Лягте на живот и вытяните руки и ноги, глубоко вдохните и втяните брюшной пресс. Грудную клетку и голову немного приподнимите над полом, а нос смотрит в пол. Шея остается с позвоночником на одной линии.
- На вдохе оторвите от пола левую руку и правую ногу, в этом положении задержитесь. Потом оторвите левую ногу и правую руку и снова задержитесь в этом положении. Бедра и грудь отрывайте от пола. Продолжайте смену рук и ног, создавая эффект плавания, вдыхайте на 5 счете и выдыхайте на последующие 5.
Данное упражнение противопоказано людям болеющим остеопорозом и стенозом позвоночника.
Если Вам был интересен материал, ставьте палец вверх и подписывайтесь на наш канал :
