Эти 10 советов помогут вам чувствовать себя более уверенно и комфортно при первом посещении студии йоги:
1. Не занимайтесь йогой на полный желудок. - ваша практика от этого очень пострадает. Идеально, если вы перекусите за полтора-два часа до занятия. Но если вы очень голодны, то можно съесть банан (любой фрукт) не менее чем за 20 минут до занятий.
2. Приходите заранее. Будьте в студии не менее чем за 10-15 минут до запланированного класса. Возможно вам нужно будет заполнить документы или вы захотите спросить о скидках для новых студентов. Обязательно скажите, что это ваш первый раз!
3. Реквизиты, пропсы. Удостоверьтесь, что студия предлагает коврики для йоги, если вы не купили свой собственный. Затем возьмите все дополнительные реквизиты: ремень, одеяло, кирпичи. Если это ваше первое занятие, то пропсы вам понадобятся - они помогут вашему телу войти в более глубокие версии асан. Ремни и кирпичи дадут дополнительные возможности для скручивания, а одеяло сможет помочь в сидячих позах и тд.
4. Мантры. В зависимости от того, где вы занимаетесь йогой, могут начать петь мантры на санскрите в начале или в конце урока. Если вам это не нравится, вы можете не принимать в этом участие. Просто расслабьтесь и дышите. Если вы захотите присоединиться, просто старайтесь повторять за классом; никто не заметит и не умрет, если вы будете петь не совсем правильно.
5. Нет необходимости в носках или перчатках. Специальные липкие носки и перчатки продаются для новичков йоги, но нет необходимости вкладывать средства в любые ненужные аксессуары.
6. Отпустите напряжение. Когда вы впервые начинаете практику, у вас могут сжиматься пальцы ног и рук, даже челюсти . Чем больше вы отпускаете и снимаете этот стресс со своего тела, тем легче будет чувствовать каждую позу. Со временем вы обнаружите, что удерживаете асаны дольше.
7. Дыхание - наше все. Обратите внимание на то, какое поверхностное дыхание в начале урока, и как оно становится более глубоким и расслабленным в конце. Когда вы чувствуете, что ваш ум блуждает, начните удлинять вдохи и выдохи. Это лучший способ успокоиться и погрузиться в практику.
8. Поза ребека (Баласана)- время отдохнуть. В классе могут быть йоги всех уровней, поэтому если есть поза, которую вы не понимаете или не готовы попробовать, не бойтесь пропустить её и расслабиться в позе ребенка. Эта асана - отличное положение, чтобы немного "остыть" и перевести дух.
9. Доверяйте учителю. Практика со скоростью вашего учителя может быть затруднительной. Независимо от этого, следуйте предлагаемой последовательности и прилагайте усилия, чтобы не очень отставать от остальной части класса. Также знайте, что некоторые учителя будут больше подходить вам, чем другие. Со временем вы найдете "своих".
10. Будьте новичком. Через время вы, возможно, выполните почти любую асану. Но позвольте себе побыть настоящим начинающим! Есть идея - «ум новичка», которая означает, что вы можете заниматься без предвзятых представлений о том, что вы можете или не можете выполнить. Сохранение такого состояния ума приведет вас к успеху в практике йоги!
Если вам понравилась статья, поддержите лайком и подпишитесь на мой канал! Спасибо)
