Ни для кого не секрет, что тестостерон отвечает за многие важные функции и механизмы нашего организма. В рамках данной статьи разберём тестостерон как гормон, влияющий на рост мышечной массы и соловых показателей.
Существует 2 механизма поднятия уровня естественного тестостерона в нашем организме:
Акцент на мышцы нижней части тела
Акцент на прокачку силовых показателей
Вот 5 основных упражнений, которые повлияют на Ваш уровень тестостерона в лучшую сторону:
1 Становая тяга
Это одно из двух самых эффективных упражнений как для прокачки силовых показателей, так и для увеличения выработки тестостерона. Используя данное упражнение с правильной техникой Вы не только обезопасите себя от травм, но и нарастите существенно количество мышц спины и ног. С правильной техникой можно ознакомиться в конце статьи.
2 Приседания со штангой
Второе из самых эффективных упражнений. Некоторые атлеты выполняя только это упражнение достигли хороших результатов как в росте мышечной массы и силы, так и в уровне тестостерона. С правильной техникой можно ознакомиться в конце статьи.
3 Рывок и толчок
Эти упражнения довольно сложные в плане правильной техники, но если вы научитесь правильно их выполнять, то это даст вам большой скачок в плане роста свободного тестостерона.
4 Спринт
В отличии от забегов на длинные дистанции, которые прокачивают вашу выносливость, в спринте главным образом используются мышечные волокна. Тем самым поднимая Ваш тестостерон выше.
5. Плиометрика
Плиометрика - ряд упражнений, в которых необходимо выполнять позитивную фазу во взрывном стиле, то есть рывком. Например так можно выполнять приседания, подтягивания, отжимания, прыжки. Этот стиль также поможет в поднятии выработки тестостерона.
Популярные статьи:
"Причины низкого тестостерона"
"Топ 4 упражнений, сжигающих жир лучше бега"
"Как поднять уровень гормонов после 30"
"Признаки повышенного сахара. Сахар и спорт"
"Советы по тренировкам после 40"
