Подробно описывается упражнение Бёрпи, направленное на поддержание тела в тонусе.
Данное упражнение пользуется популярностью у людей занимающихся кроссфитом. Так как оно включает в работу все группы мышц, заставляет пульс подниматься до такой степени, при которой начинается интенсивное жиросжигание.
Техника выполнения:
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Далее начинайте приседать. Приседать необходимо глубоко – ниже уровня колен.
Как только вы присели руки опустите на пол, начинайте отпрыгивать ногами назад.
Руки при этом выпрямлены и находятся под плечами, ноги вытянуты и стоят на носках.
Получилась поза планки.
Из планки делаем отжимание – опускаем грудь на пол, сгибая руки в локтях.
Как только коснулись грудью, делаем обратное действие – выпрямляем руки в позе планки, из планки возвращаемся в присед, из приседа выпрямляемся наверх и делаем прыжок, прыжок делаем как можно выше, ноги при этом поджимаем к груди.
Сразу начинаем делать упражнение заново.
Основные нюансы: Если вы не можете отжаться, то постойте секунду в планке. Если вы не можете подпрыгнуть так, чтобы коснуться грудью колен, то прыгните, как сможете. Главное сделать прыжок.
Для новичков выполняем 2-3 подхода по 10-12 раз. Отдых между подходами 1 минута. Сделали 10 Бёрпи – 1 подход. Далее отдохнули минуту и сделали еще 10 Бёрпи, отдохнули и так далее, пока не выполнили все 4 подхода.
Для тех, кто уже имеет опыт с бёрпи, выполняем 4-5 подходов по 15-20 раз. Отдых между подходами 30 секунд.
Спасибо за внимание! Впереди ещё много интересного и познавательного. Ставьте лайки и подписывайтесь на наш канал
Интересные статьи:
3 Причины, чтобы добавить в свой рацион Кофе
Тренажерный зал дома? Возможно ли это?
8 простых правил для похудения
