Статьи с заголовками типа “Как похудеть, не выходя из дома” получают тысячи лайков, а видео с упражнениями на диване набирают огромное количество просмотров. Мы знаем, что можно заниматься, не выходя из дома. Мы понимаем, что можно привести себя в форму, не вставая с дивана. Но мы этого не делаем, потому что…
Причин много, но одна мне известна наверняка: мы не хотим и/или боимся тренировать себя сами. “А вдруг я сделаю что-то не так, а как правильно дышать, а сколько повторений делать?” Можно сбиться, подсчитывая количество отговорок… Решение есть: занятия дома по грамотным и качественным видеотренировкам, размещенным на Youtube. Прежде чем стать сертифицированным фитнес-тренером, я занималась дома по видеотренировкам 7 лет.
Именно поэтому в какой-то момент решила завести аккаунт c обзорами лучших интернет-тренировок и тренировок в фитнес-клубах Минска (@workoutreview). Я взяла на себя смелость отобрать для вас топ-три отличных канала с видеотренировками по трем направлениям: йога, кардиотренировки и высокоинтенсивный тренинг.
Йога Chilelavida
Отличный канал на русском языке для тех, кто всегда мечтал заняться йогой, либо для тех, кто уже занимается, а также хочет расти и развиваться в этом направлении.
· Тип: йога
· Уровень: начальный – продвинутый
· Длительность: 10-70 минут
· Язык: русский
· Оборудование: не обязательно
➕ Большое количество качественных йога-тренировок различной интенсивности. Для разных уровней, с блоками, ремнями и без них. Я, как инструктор йоги, была в восторге от того, что Лена даёт названия всех поз, асан, на санскрите. Все асаны очень красивые и плавно сменяют друг друга. Есть йога-тренировки для разных частей тела, при болях в пояснице, для гибкости шейного и плечевого отдела. Есть йога для шпагата;) Это один из лучших йога-каналов на русском, который я для себя открыла!
➖ Мне не хватает музыки. В некоторых видео она есть, но ее не слышно. У Лены довольно звонкий и громкий голос. Я бы не назвала его расслабляющим.
В начале тренировки довольно много времени отводится дыханию, настройке. Поэтому если вы хотите сразу перейти к физической составляющей, то придется немного промотать.
Жиросжигающие кардиотренировки от Бипаши Базу
Индийская актриса и модель Бипаша Базу вместе с австралийским тренером Марком Энтони создали ряд танцевальных и стильных кардиотренировок.
· Тип: кардио, аэробика, танцевальная тренировка
· Уровень: начальный – средний
· Длительность: около 30 минут
· Язык: понятный индийский, английский с подписями названий упражнений
· Оборудование: зависит от типа тренировки (лёгкие гантели)
➕ Красиво – про эти тренировки. Бипаша для меня почти копия А. Джоли;) И видео качественные, и музыка хорошая. Танцевальные кардиоупражнения в сочетании с приседаниями, выпадами, прокачкой пресса делают тренировку эффективной и доступной большому количеству людей с любым уровнем фитнес-подготовки!
➖ Я сделала один раз 30 min Fat Burning Cardio workout – это было неплохо, а потом 30 min Fat Burning and Full Body Toning для высокого уровня (Advanced), но это был совсем не эдванст! Просто хорошая тренировка для начинающих/продолжающих. Так что к минусам я отношу только несоответствие заявленного уровня и не очень высокую интенсивность, а все остальное – хорошо!
Высокоинтенсивные тренировки от Евы Ходаковской
У самого популярного и любимого тренера поляков есть как минимум один белорусский фанат)
· Тип: кардио, высокоинтенсивный тренинг, силовой тренинг
· Уровень: средний – выше среднего
· Длительность: 45 минут
· Язык: польский
· Оборудование: зависит от типа тренировки. Многие тренировки направлены на работу с весом собственного тела, так что оборудование не нужно.
➕ Видео очень грамотно и красиво сняты (что все же важно, согласитесь!) Ева в шикарной форме и всегда выглядит стильно. Сами упражнения тоже очень эффективные и оригинальные, программы составлены грамотно! Польский не смущает, особенно если вы опытные, знаете технику выполнения большинства упражнений! Я даже выучила, что такое "рамёны" и "пошладки";) – это руки и ягодицы=) Начните с тренировки Killer, не пожалеете!)
➖ Только на польском. Честно, вот не за что критиковать идеальный фитнес-продукт!
Микс тренировок от канала Workout-Будь в форме
Первый белорусский Youtube-канал с домашними видеотренировками, а также советами по правильному питанию и здоровому образу жизни. Кстати, я лично открыла для себя его, когда увлеклась пп и искала здоровые и вкусные рецепты.
· Тип: кардио, силовой тренинг, стретчинг, упражнения на различные части тела
· Уровень: начальный – выше среднего
· Длительность: 5 минут (обзорные тренировки)
· Язык: русский
· Оборудование: зависит от типа тренировки.
➕ Очень приятно, что команда Workout создает качественные как по внешнему виду, так и по наполнению ролики. В основном, все девушки-модели грамотно выполняют упражнения, а приятный голос (всегда интересно, кому он принадлежит?) за кадром расскажет вам все о правильной технике выполнения упражнений. Тренировки направлены на проработку различных частей тела как со своим собственным весом, так и с помощью гантелей, резинок, стульев и даже подушек.
➖ На настоящее время доступны лишь обзорные тренировки, то есть обзор наиболее эффективных упражнений, например, для сжигания энного количества калорий или для похудения в области живота. Поэтому, если вы заядлый любитель тренировок и любите заниматься в режиме real time, то канал может вам не подойти. Ну и, конечно, мне, как йога-тренеру, хочется больше красивых тренировок направления Body&Mind, чтобы можно было включить и 10-15 минут отдыхать душой и телом. Но уверена, все обязательно будет.
Как видите, больше никаких отговорок! Вам не обязательно тратить время и деньги на абонементы и тренажерные залы, вам не нужен личный тренер и даже коврик (используйте вместо него полотенце). Просто зайдите на Youtube и начните “худеть, не выходя из дома”. Дерзайте!
Автор: фитнес-инструктор Вероника Василевич-Новицка
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации.
