Сегодня занятия йогой вполне обычное и доступная форма разгрузки психофизиологического состояния своей души и тела. Однако, у многих просто не хватает времени на то, чтобы посещать центры йоги.
Вполне приемлема йога для начинающих дома. Однако не стоит относиться к йоге как к модному направлению. Это целая наука самопознания и исцеления своей души. Для полного восприятия духовного саморазвития необходимо придерживаться психологической чистоты. Что можно отнести к «психологической чистоте» тела души?
- Пресекать себя на мысли о зависти, озлобленности, сквернословия и других подобных вещей;
- Отказаться от употребления мясных блюд, принять вегетарианство;
- Избегать самодовольства и превышения себя над другими;
- Придерживать настроение в хорошем расположении духа;
- Вести аскетический образ жизни (относится к вещам или событиям происходящим — проще).
То есть, психологическая чистота человека или гигиена, это и есть не что иное, как исцеление своей души от пагубных привычек, воспитание в себе нового человека, проявление любви, во всей её красе.
Как должен выглядеть йог во время занятий?
Йога и ее занятия для начинающих, необходимо начать с подготовки специальных средств и оборудований для эффективности выполненных упражнений. Для полноценного занятия йогойнеобходимо подобрать удобную одежду, не стесняющую движения из ткани хорошо проводящей воздух.
Обувь также должна быть легкой, приятной ноге и практически не чувствоваться. Это могут быть чешки, балетки или удобные домашние тапки, хотя многие практики советуют выполнять упражнения йоги босиком. Непосредственно для самих упражнений понадобится коврик, удерживающая опора и пояс. Вот в принципе и все, что потребуется для йоги.
- Если вы постигли уже некоторых высот, Сахаджа йога официальный сайт покажут вам, что расти нужно всегда. Предела в познании себя почти не реально, это подвластно только самым большим мастерам, которые работают всю жизнь над собой.
Занятия йогой дома для начинающих как и в коллективе должны начинаться с выполнения асан (поз). И не надо стараться увильнуть от самого себя. Каким-то образом оправдывать себя, что эта или иная поза не для Вас. Все упражнения необходимо выполнять в точности по инструкции, иначе смысла в занятии йогой вообще нет.
Теория йоги — основа правильного очищения
Упражнения йогой дома для начинающих должны начаться с теоретического изучения основ своего тела. Это позволяет сориентироваться, практик уже знает какие мышцы необходимо задействовать и для чего в конкретной асане. Теория дает человеку познания того, чего он достигает в конечном итоге после постоянных и беспрерывных занятий йогой.
Комната для проведения упражнений должна быть хорошо проветрена и изолирована от посторонних шумов. Когда человек решает заняться таким важным делом, необходимо отключить всю связь с внешним миром (сотовые телефоны, телевидение, радио и другое). Хотя в некоторых видах йоги даже полезно включать музыку, специально созданную для таких занятий.
Базовый комплекс хатха-йоги с Александрой Грачевой — видео
Чего в конечном итоге человек хочет добиться: эмоционального подъема и самореализации или приобрести стройную фигуру. В любом случае упражнения йоги направлены таким образом, что задействовано как физическое тело, так и душа.
Со временем возникает чувство успокоения, умиротворения, легкости и желания жить и творить. Человека тянет в социум, ему хочется общения и приносить пользу всем окружающим людям.
Советы по выполнению упражнений йоги для начинающих данную практику
Начиная практиковать упражнения, многие приходят к выводу, что это им не под силу и бросают заниматься. Однако это самая главная ошибка человека, занимающегося дома. В центре йоги, его все равно заставят выполнять все требования инструктора, да и чувство самоуважения («Я не самый худший») подтолкнут к действиям. Главное нужно помнить, что все в данном случае зависит от эмоционального настроя человека.
Важно отслеживать некоторые моменты, особенно если к занятиям приступает новичок.
- Выполнение асан должно выполняться от самых простых поз, далее добавляя все более сложные элементы;
- Перед началом занятия человек должен находиться в хорошем эмоциональном духе и физическом состоянии тела. В случае беспокойства или какого-то другого недуга занятия йогой лучше перенести на другое время;
- Упражнения должны сменяться со статических движений на динамические. Таким образом, достигается чувство самоудовлетворенности, приятной усталости и душевного поднятия настроения после выполнения йога упражнений.
- Выполняя асаны и пранаямы необходимо вслушиваться в каждую мышцу.
- Занятия йогой должны приносить приятное удовлетворение, а не боль и истязающие уроки. Поэтому, если человек решился заниматься йогой, должен подойти к этому серьезно и подготовиться духовно. Тогда и только тогда, человек постигнет истинное предназначение йоги.
Как тренироваться в домашних условиях?
Йога для начинающих дома, лучше начинать с подробного изучения упражнений, путем осваивания видео-курса. Так как в видео наглядно показано правильное выполнение асаны и инструктора указывают на тонкости, которые важны в выполнении данных упражнений. Использование теории по описанным упражнениям тоже практикуется, но есть вероятность неправильного выполнения асаны или пранаямы. Тогда йога перерастет просто в развлекательную игру, а не в серьезную подготовку своего тела и души.
Йога дома для начинающих подробно показана в комплексе выполняемых поз и применение правильной техники дыхания в видео. Обширные просторы интернета предлагают огромное количество обучающего видео по применению йоги на практике. Прислушиваясь к рекомендациям и наставлениям тренера — человек в конечном итоге достигает положительный результат.
Курс йоги хоть для начинающих дома, хоть для профессионалов должен носить постоянный характер. То есть упражнения должны выполняться регулярно, не менее двух раз в неделю.
Безусловно, йога для начинающих дома, в том числе детей — полезный комплекс упражнений.
Как начинать заниматься с ребенком дома, чтобы это без травм?
Первоначально, путем медитации расслабляем все мышцы и суставы. Затем переходим к растяжке спины, постепенно захватывая и «растягивая» остальные суставы. Выполнение упражнений не должно быть болезненным и вызывать напряжение. Сочетание правильного дыхания в паре с выполняемой асаной.
При каждом движении необходимо еще большее расслабление. Не нужно в первое занятие стараться крайне точно копировать асану, если это приносит неприятные ощущения телу. Ежедневные растяжки помогут исправить данную погрешность, и уже спустя несколько занятий, даже самый маленький ребенок сможет выполнить усложненную асану.
Выполнение упражнения на гибкость позвоночника и спины носит довольно опасный характер в плане получения травмы, поэтому необходимо тщательно следить за тем, чтобы человек полностью расслабился и контролировал каждое движение своего дела. Концентрация своего тела и отслеживание безболезненного выполнения упражнений.
