Очень часто слово диета ассоциируется в первую очередь с каким то недоеданием или большим ограничением в питании. И вправду множество диет обещают быстрое и легкое похудение лишь при дефиците калорийности. Примером могут служить кефирная или яблочная диеты, на которых разрешено употреблять только заявленные в названии продукты. Дефицит калорий являющийся пороком многих диет может также послужить причиной усталости и недомогания, иногда голодного обморока. Естественно, такие потрясения не проходят мимо для организма. Поэтому важно найти не только эффективную, но и безопасную систему похудения при которой худеющий будет сыт.
Одной из таких методик является тридцатидневная сытная диета. Ее суть состоит в постепенном снижении веса без сильного недобора калорий при питании. Хотя ограничить суточную энергоемкость все же придется для избежания перееданий. Она не должна быть выше, чем 1345 килокалорий. Если же данный принцип сытной диеты не устраивает пользователя он может воспользоваться другим путем для контроля питания. За один прием пищи нужно насыщаться на восемьдесят процентов.
Еще один принцип сытной программы борьбы с лишними килограммами - модернизация рациона. Из него выводятся следующие элементы питания:
Маргaрин, перловка, фасоль (кроме белой и стручковой), сахарозаменители, картофель, колбасные и копченые изделия, виноград, выпечка (кроме разрешеннoй), майонез, газировка, кетчуп, сливoчное масло, жирный cыр, пшеничная каша, алкоголь, консервированные продукты, транс-жиры, макароны с низким качеством муки, бeлый рис, слишком соленые продукты, жирные изделия из творога, манка, сладости.
И наоборот, вводятся:
Грибы, оливковое масло, курица и индейка, специи, творог, кукуруза, мед, овсянка, кефир, ягоды, греческий йогурт, сыр, тосты, диетическая выпечка самостоятельного приготовления, пастила, джемы, рыба, овощи, орехи, морепродукты, фрукты, соевое и овсяное молоко, чай, макароны из качественного зерна, мармелад, сухофрукты, коричневый рис, бобы, нут, льняная крупа и семечки, горький шоколад, авокадо, красное вино (вечером, раз в неделю), лаваш, гречка, телятина и бекон, кофе, сметана.
На семь дней можно сконструировать такое меню:
Паровые сырники со смородиново-сметанным соусом, чай; омлет с пюре из авокадо, кофе; гречка с овощами и беконом, кофе; овсяная каша с шоколадной стружкой, клубникой и медом, чай; картофельно-тыквенное оладьи с сырно-кунжутным соусом, чай; смузи из льняной крупы, овсяного молока, ягодного джема и фундука; творог с финиками и кешью, апельсиновый сок - рецепты для завтрака.
Апельсин; стакан вишневого сока; кусочек отварной курицы с сельдереем; авокадо, фаршированное овощным пюре и морковью; батончик мюсли из гречневых хлопьев, смородинного джема и миндаля; хлебцы с томатным соусом - форма перекуса.
Суп из кусочков авокадо и яичной лапши, ягодный морс с кусочком творожно-клубничной запеканки; рисовая запеканка с курицей, чай; соба из гречневой лапши с лососем, рукколой и сладко-кислым соусом, зеленый чай; суп из рыбы и сельдерея, апельсиновый мусс; томатно-капустный суп-пюре, тост с куриным паштетом и черри, чай; творог, ягодный кисель; молочно-льняная каша с апельсином и медом, чай - рецепты для обеда.
Ягодная пастила; банановое пюре; кефирно-черничное суфле; паровой омлет; груша; салат из свеклы с кунжутом; ягодный кисель - форма полдника.
Паста из томатных макарон с кусочками индейки и брокколи, яблочный сок; чипсы из овощей с кусочком запеченной белой рыбы, зеленый чай; овсянка в банке с кефиром, малиновым джемом, фисташками и маком; горшочек с грибным соусом, бурым рисом и омлетом, ягодный морс; пюре из цвeтной капусты, куриная котлета на гриле, чай; морковно-яблочный салат, куриное суфле, грушевый сок; телятина запеченная с овощами в фольге, чай - рецепты для ужина.
В чем же преимущества такого похудения?
Во-первых - отличные результат. Всего с помощью данной системы похудения можно избавиться ,в среднем, от трех | шести килограмм.
Во-вторых, безопасность в снижении веса для здоровья худеющего человека. Это естественно напрямую связано с названием диеты. Ее рацион насыщает худеющего тем количеством энергии, которая поможет не только снизиться вес, но и сохранить активность на высоком уровне и состояние здоровья на прежнем уровне.
В-третьих, возможность использования принципов правильного питания. Так как данная диета включает в себя правила питания схожие с основами правильного питания, в будущем человек сможет перейти на него в более короткий срок без особых проблем.
А недочеты?
Первый недочет сытной диеты ее продолжительность. Все таки многие люди ищут быстрые варианты борьбы с лишними килограммами. Она не подойдет для тех, кто хочет за неделю до какого то события или мероприятия "привести себя в форму".
Второй порок сытной диеты - необходимость контроля за питанием. Несмотря на то, что можно не подсчитывать килокалории при одном из вариантов контроля, придется все-таки лучше и внимательнее прислушиваться к своему организму.
Третий недочет - расход большого количества время на планирование рациона, подсчет калорийности, приготовление пищи. Конечно оно значительно снижается при использовании шаблона питания, онлайн-программ по суммированию калорийности. Также можно выбрать один день и заготовить во время его контейнеров с питанием на несколько дней.
