Часто бывает так, что, придя в тренажерный зал, люди сталкиваются с тем, что они регулярно тренируются, но не видят никаких результатов. Рассмотрим 5 наиболее вероятных причин, почему это может происходить:
Ты пренебрегаешь базовыми упражнениями
Проблема многих новичков заключается в том, что они хотят накачать что-то одно, к примеру, бицепсы, и выполняют только упражнения, направленные на бицепс. Но это так не работает.
Это кажется парадоксальным, но чтобы накачать руки, сначала нужно приседать и выполнять другие базовые упражнения, а уже потом вкачивать руки. Дело в том, что сначала нужно создать некий "каркас". Помимо этого базовые упражнения прорабатывают сразу несколько мышечных групп и увеличивают выработку тестостерона.
Ты неправильно питаешься
Ничего не появляется из ниоткуда. Так и с мышцами - для их роста и развития необходимы "строительные материалы", которые организм получает из пищи. При этом важны не только белки, но и все остальные питательные вещества, витамины и минералы.
Читай также: Что есть, чтобы росли мышцы
Ты мало отдыхаешь
Большую роль в росте мышц играет отдых между тренировок. Именно во время отдыха и происходит рост мышц. Если объяснять в двух словах: во время тренировки травмируются мышечные волокна, а вовремя отдыха они срастаются, немного утолщаясь в месте разрыва, из-за чего и происходит рост мышц.
Некоторые, не зная этого могут тренироваться хоть каждый день, нагружая уже поврежденные, мышцы. В результаты из-за того, что мышцы травмированы эффективность тренировок снижается в разы, а сами мышцы никак не могут восстановиться.
Читай также: Как меньше спать и высыпаться
Ты пользуешься одной и той же программой
Когда ты начал заниматься по какой-то программе, ты мог заметить, что твои мышцы довольно стремительно увеличиваются в размерах и появляется рельеф. Но со временем эффект от тренировок затухает и ты останавливаешься в мертвой точке.
Дело в том, что твой организм уже привык к нагрузке, которая повторяется из недели в неделю. Дело даже не в увеличение весов, что тоже крайне важно, а в самих упражнениях. Чтобы прогресс снова появился нужно разнообразить программу новыми упражнениями, полностью заменить ее или хотя бы изменить порядок выполнения упражнений в существующей программе.
Ты хочешь быстрого результата
Многие мечтают накачаться за месяц, а лучше за неделю, а лучше за день (часто такие желания подогреты мифами из кинофильмов). Из-за этого новички берут большие веса, что, конечно же, скажется на технике выполнения. В лучшем случае такая тренировка даст довольно плохой результат, но чаще всего она заканчивается травмами.
