В данной статье мы разберем основные преимущества планки, узнаем, как всего одно упражнение поможет похудеть, исправить осанку и даже натренировать мышцы, а также поговорим о разновидностях планки.
Представьте, что можно выполнять всего одно упражнение и при этом получать полноценную нагрузку на все мышцы. Звучит не очень реально, но медики и фитнес-инструкторы утверждают, что такое упражнение существует. Оно простое, эффективное и его можно выполнять дома в неограниченном количестве, не боясь получить травму. И название его – планка.
Преимущества выполнения планки
1. Работают все мышцы
При правильном выполнении планки вы можете укрепить весь мышечный корсет: руки, ноги, ягодицы, пресс и даже спину.
2. Вы не получите травм
Эта статическая нагрузка возвращает позвоночнику и всему телу его естественную позу, а потому вы не рискуете травмироваться. Более того, регулярное выполнение планки поможет вам привести в тонус мышцы спины и даже силовые упражнения со штангами будут безопасны.
3. Планку легко выполнять
Во-первых, вам не нужен инвентарь. Во-вторых, даже в комнате 2х2 метра вы можете тренироваться. В-третьих, техника выполнения планки невероятно проста. Вам необходимо держать позвоночник прямо, не прогибаться в пояснице и не поднимать таз. Ноги могут быть расставлены или сведены вместе, а руки должны находиться точно под плечами. Голову рекомендуют опустить и направить затылок вперед.
4. Вы улучшите осанку
Как уже было сказано, вы возвращаете позвоночнику его естественное, «идеальное» состояние. Даже если у вас есть искривление или боли в суставах, планка позволит вам укрепить мышцы и убрать сутулость.
5. Вы улучшите координацию
Статические упражнения полезны не только тем, что вы сжигаете множество калорий и при этом не обливаетесь потом, но и тем, что они позволяют вам научиться управлять своим телом. Планка отлично подходит для тех, кто плохо справляется с интенсивными кардио, никогда не занимался танцами и среди друзей именуется «неуклюжим».
Выполнять одно и тоже упражнение может быть крайне утомительно, но планка имеет несколько вариантов. Вы можете изменять положение рук – упор на локти или ладони; делать боковую планку и даже планку наоборот - грудью вверх с упором на пятки и кисти рук – это позволит не утомляться и без особых затрат по времени (начать можно с трех подходов по 40-60 секунд в день) привести себя в форму.
