Те, кто хочет похудеть с помощью физических упражнений, относятся к этому процессу по-разному: кто-то занимается кардио упражнениями, а кто-то силовыми. Причем абсолютное большинство отдает свое предпочтение первому виду нагрузок. Действительно ли кардио лучше силовых? Сейчас узнаем:
Для того, чтобы понять, что полезнее для снижения веса – кардио или силовые нагрузки, нужно разобраться, как в обоих случаях расходуется энергия:
Рассмотрим де тренировки: 40 минут бега и 40 минут работы с “железом” без учета разминки. В первом случае расход калорий составлять около 500 ккал. При выполнении упражнений со штангой или на тренажерах результат будет скромнее примерно в 1,5-2 раза. То есть, ты израсходуешь около 250-300 ккал за тренировку.
Казалось бы, если хочешь похудеть, выбирай кардио. Чего тут думать? На самом деле все немного сложнее. Нужно понимать, как организм ведет себя после завершения тренировки
- В случае кардио расход калорий прекращается сразу же после тренировки.
- А после силовой тренировки организму требуется дополнительная энергия – порядка 10 ккал каждый час в течение полутора суток.
Таким образом, получается, что за одну силовую тренировку можно потратить до 660 ккал. Это показывает, что силовые тренировки эффективнее в плане снижения веса, чем кардионагрузки. К тому же, благодаря штанге можно не только похудеть, но и перегнать лишний вес в мышцы.
Однако силовые нагрузки имеют ряд противопоказаний, в число которых входит и избыточный вес, так как высока вероятность повредить суставы. Поэтому, перед тем, как идти в тренажерный зал, нужно сбросить вес до безопасного значения с помощью диет и кардиоупражнений, лучшим из которых считается плавание.