Большие мышцы в короткие сроки.
Огромное количество молодых людей в последние годы начали посещать тренажерные залы. Честно говоря, очень радует тот факт, что сейчас иметь красивое мускулистое тело стало модно. Посмотрите на нравы нынешней молодежи, где практически ни одна прогулка по городу не обходится без пива или еще чего-нибудь покрепче. Но! Теперь это не является признаком крутизны (ошибочное понимание подростков) . Теперь круто быть, по крайней мере, подкаченным или просто вести здоровый образ жизни.
Девушкам нравятся мужики с мышцами! Я думаю, никто не будет отрицать этого? И огромное число парней приходят в зал именно для этой цели. Они хотят быть сильными, они хотят нравиться девчонкам, они хотят стать уверенными в себе, и ловить на себе восхищенные взгляды противоположного пола.
Но желать - не значит быть! Ребята приходят в тренажерный зал мечтая накачаться, но, честное слово, занимаются такой ерундой, что порой, действительно становится жаль всех их потраченных усилий. Они не понимают простого факта - просто посещение зала не накачает их. Боль в мышцах на следующий день после тренировки не означает, что они все делают правильно. Для результата нужна правильная система! А простое дерганье на всевозможных тренажерах ни прибавит мышц. Но многие не хотят понимать этого.
Никаких супер-упражнений в стойке на голове выполнять не придется. Процесс роста мышц запускают ТОЛЬКО тяжелые базовые упражнения, каждое из которых выполняется не чаще одного раза в неделю, или даже реже.
Базовые упражнения - это те, которые вовлекают в работу большое количество мышечных волокон и "большие" по своим объемам мышцы.
Например, базовыми упражнениями для роста мышечных волокон груди являются жим штанги лежа и отжимания на брусьях или от пола. Для спины - становая тяга, подтягивания на перекладине . Для ног - приседания со штангой и жимы ногами на станке. Базовые упражнения вовлекают в работу параллельно и одновременно несколько больших мышечных групп. Каждая такая большая мышечная группа связана анатомически с мелкими мышцами.
Противоположностью базовых являются изолированные упражнения, которые вовлекают в работу маленькое количество мышечных волокон и второстепенные мышцы.
Эффект базовых упражнений и сравнивать нельзя с изолированными, например, тягой блока к низу, подъемом гантелей на бицепс подобных упражнений которой как раз и занимаются постоянно люди которые в первый раз пришли в зал.
Практически в каждом зале есть молодые ребята которые большое внимание обращают на изолирующие упражнения наивно пологая, что выполняя по 10-12 таких упражнений за тренировку у них появиться результат.Но на самом деле они только перетренировываются и истощают свои мышцы, так же это сильно влияет на моральное состояние,такой подход убивает вашу волю и стремление к занятиям в тренажерном зале.
Вы зайдите в любой тренажерный зал, и всегда будете наблюдать одну и ту же картину: чем меньше у парня мышечной массы, тем упорнее он "долбит" свои мышцы всякими изолированными упражнениями, наивно полагая, что, например, пыхтя с упорством на кроссоверах можно накачать грудные мышцы! Бред и только! Подавляющее количество молодых ребят именно этим и занимаются. Они с энтузиазмом и блеском в глазах кидаются на всевозможные тренажеры, выполняют по 10-12 упражнений за тренировку. В итоге перетренировываются физически и морально, истощая и свои мышцы и свою волю. А затем навсегда покидают спортзал с глубоким разочарованием. Так и проходят будни любого тренажерного зала: одни приходят, другие, не получая необходимого для себя результата, уходят.
Поймите, все эти тренажеры, кроссоверы, тяги и блоки ( изолированные упражнения) нужны только тем, кто уже прилично набрал общую массу тела. А затем уже идет "подтачивание" мускулатуры и исправление мелких недостатков.
Это дорога в никуда. И она бесполезна. Вместо того чтобы приседать, делать жимы лежа и становую тягу, новички часто качают бицепсы. И при этом мечтают накачать мышцы.
Невозможно развить какую-то одну часть мускулатуры, не затронув при этом весь организм. Если вы мечтаете о могучих бицепсах, то ознакомьтесь со следующей формулой: чтобы ваш бицепс увеличился на 5 сантиметров, вам придется нарастить приблизительно 12-15 килограммов общей мышечной массы тела. А подъемы на бицепс не помогут вам в этом. Между ростом бицепса есть прямая взаимосвязь с ростом общей мускулатуры.
Расти должна вся мускулатура. А для этого надо качать именно самые большие мышечные группы, к которым относятся ноги, спина и грудь. На них приходится 2/3 общей мышечной массы тела. Если будут расти эти мышечные группы - будут расти и все остальные.
Залог успеха - в ежедневном росте силы а, как следствие, ежедневный рост массы. А силу вы можете увеличить только базовым тренингом, продолжительным отдыхом, правильным питанием,хорошим восстановлением, и, естественно, грамотно составленной методической программой.
Золотой свод правил:
1.Примите за истину то, что, если вы мечтаете, например, накачать могучие руки - это не значит, что качать нужно только их до потемнения в глазах. Поймите, между объемом мышц и весом тела существует определенная физиологическая зависимость. Допустим, если вы весите 80 кг, вы никак не можете иметь руки по 50 сантиметров. А вот, если ваш вес где-то 110 кг - то это вполне реально.
2.Мышцы растут пропорционально росту общей мышечной массы тела. Поэтому, первой вашей задачей должно стать именно это. Если вы пойдете по обратному пути - вы не нарастите приличной мускулатуры.
3.Какие бы изнурительные тренировки вы ни проводили, и сколько бы пота не проливали, ваша масса не вырастет, если не растут тренировочные веса.
4. Рост массы пропорционален росту силы.
5. Сила мышц, а соответственно и мышечная масса, растут только при условии полноценного отдыха между тренировками. Идти в зал, не восстановившись до конца, не принесет вам и грамма мышечной массы, какие бы большие веса вы не тягали. По этому ваш отдых должен составлять 2-3 дня в неделю и одна неделя в 2-3 месяца.
6. Залог успеха - циклирование нагрузок. Только эта методика позволит вам ПОСТОЯННО увеличивать силу мышц и ПОСТОЯННО набирать мышечную массу.
7. Основой тренировок для набора массы должны быть ТОЛЬКО базовые упражнения. Изолированные упражнения отбросят вас только назад, так как будете попросту тратить энергию, которая необходима вам в главных упражнениях.
8. Мышцы ростут не во время тренировки, а во время отдыха.
9.Рост массы возможен только при сбалансированном и правильном питании. Чтобы мышцы росли необходимо много кушать. Мышцы состоят из белка, поэтому для их роста нужен белок. Белок - строительный материал мышцы. Углеводы - наша энергия и сила.
10. Если вы привыкли завтракать чаем и бутербродом - можете и не думать о росте массы! Завтрак - это основной прием пищи за день, так как он задает тон всему дню. Вы должны получить приличную порцию белка, углеводов, жиров и минералов, необходимых организму. Если питание будет "студенческим", состоящим из "роллтонов" и тому подобных - ни одна методика, пусть и самая лучшая, не даст хорошего результата.
11. Правильная методика + достаточный отдых на восстановление + продолжительный и крепкий сон (не менее 8 часов в сутки) + натуральное и сбалансированное питание = ваш успех.
