Хочется быть худой не только каждой девушке, но и многим мужчинам. Из-за ожирения страдают почти все органы, если смотреть с медицинской точки зрения. Сердцу становится тяжело перерабатывать такое количество крови. Оно начинает работать на износ. Не редко бывает, что к тридцати годам развивается ранняя гипертония. Также ожирение отрицательно влияет на сосуды. Ускоряет их старение и уменьшает их эластичность. С дыхательной системой все еще хуже. Развивается ночное апноэ (остановка дыхательных движений), отдышка.
Если жир скапливается в области шеи, то уменьшается дыхательный просвет и дышать становится гораздо тяжелее. Есть шанс того, что придется вызывать скорою для того, чтобы облегчить дыхание. Чем больше жировых клеток в организме, тем менее чувствителен становится он к инсулину (гормон, перерабатывающий глюкозу).
Самый эффективный способ избавится от жира - это заниматься физическими упражнениями, но нельзя перезагружать себя, потому что это плохо скажется на вашем здоровье. Всегда надо заниматься в меру и с пользой, ваш организм будет благодарен за проделанную вами работу.
Прежде чем начать тренировку, надо сделать разминку, чтобы избежать травм, растяжений. Начинать стоит с шеи, спускаясь надо тщательно прогреть каждую мышцу. Для каждого человека надо подбирать индивидуально программу. Ниже описано минимальное количество упражнений, созданных для того, чтобы сбросить вес.
1. Бег - бегать стоит 10-15 минут в день (например, 7 минут днем и 7 минут вечером). Это поспособствует укреплению вашей иммунной системы и начнет процесс разложения жировых клеток;
2. Приседания - приседать стоит 20-25 раз в день, лучше все упражнения делать на ночь, перед сном, потому что во сне происходит восстановление организма;
3. Планка - по началу будет тяжело, но со временем вы будете выполнять это упражнение гораздо легче. Ваша цель выполнять его в течение минуты. Можно начинать с 20-30 секунд;
4. Отжимания - выполнять 2-3 подхода по 10-25 раз;
5. Велосипед - как и планка сложное упражнение, начинайте с 10-15 секунд;
6. Поза орла - выполнять стоит 1,5-2 минуты;
7. Широкое приседание - 10-20 раз, 2 подхода;
8. Прыжок с захлестом - выполнять 10-20 раз;
9. Выпады в прыжке - 15-20 раз, 2 подхода.
Программу надо составлять индивидуально для каждого человека. Она составляется в зависимости от болезней, лишнего веса, возраста человека. Но эти упражнения, выполнять может каждый. Самое главное, если чувствуете то, что вам тяжело или начинается головокружение или тошнота, то стоит прекратить заниматься и посоветоваться со специалистом.
Ходите в зал, наймите себе тренера и худейте!
