Для начала нужно определить готовность заниматься ею так как положено и проникнуться к йоге не как к спорту, а как к увлечению, иначе просто не стоит, потому что быстрых результатов тут не достигнуть. Понадобится также упорство, желание и дисциплина. Со временем она отдаст свои результаты в качестве подтянутого тела, снятия напряжения и прилива неведанных ранее сил.
С чего же начать?
Утренняя йога самая полезная. Ведь именно с утра тело только пробуждается ото сна, и чтобы получить заряд на целый день, можно выполнять несложный комплекс, который займет не больше 30 минут.
Но прежде чем начать, вот пара советов для увеличения эффективности асан:
1. Выберите удобный темп для выполнения каждой асаны.
2. Задерживаться в положении нужно не менее чем на 2 вдоха и выдоха.
3. Максимальная концентрация на теле позволит отключиться от тяготящих голову мыслей.
4. Каждое движение должно быть выполнено с удовольствием, без перенапряжения.
5. Занятия желательно проводить каждый день.
Теперь непосредственно асаны:
1. Уткатасана (поза стула): стопы смотрят вперед, ноги на ширину плеч, руки вверх и слегка вперед, ладони развернуты друг к другу, ноги согнуты в коленях, будто садитесь на стул. Досчитайте до 10.
2. Врикшасана (поза дерева): стойте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль туловища, согнуть правую ногу в колене и коснуться стопой внутренней поверхности бедра, устойчиво стоя на левой ноге, разведите руки в стороны, затем соедините ладони перед собой, досчитать до 10, далее поднимите руки вверх и опустить вниз руки и ногу.
3. Баласана (поза ребенка): встаньте на колени и прикоснитесь ягодицами стоп, держа спину ровно, коснитесь прессом бедер, лбом коснитесь коврика, руки вдоль тела, тыл ладоней направлен вниз, досчитайте до 10, поднимите голову и медленно, держа спину ровно, поднимитесь вверх.
4. Сарвангасана (поза свечи): лежа на спине, поднимите вверх прямые ноги и таз, руки на пояснице для поддержки, постепенно руки пододвигаются ближе к плечам, досчитайте до 10-ти, медленно опуская сначала спину, далее таз, примите первоначальное положение.
5. Вирасана (поза героя): положение на коленях, стопы слегка разведены в стороны, медленно опускаясь, ягодицами коснитесь пола, ладони лежат на коленях, тыльной стороной вверх, спина ровная, досчитайте до 10.
6. Шавасана (поза мертвого тела): опуститесь на пол, ноги прямые, спина ровная, стопы перпендикулярны, медленно сначала на локти, а далее на пол опустите туловище, таким образом, чтобы позвоночник, сначала округленный, медленно распрямился, руки слегка разведите в стороны и согните в локтях, под углом 15–20 градусов, стопы расслабьте. Глаза закрыты, лицо обращено вверх, дыхание неглубокое, спокойное. В этом положении желательно задержаться на 10–15 минут, оставляя все мысли снаружи и сохраняя тишину внутри. Аккуратно выведите сознание из опустошенного состояния. После чего медленно развернитесь на бок и поднимитесь.
Выполняя упражнения каждый день, улучшится выносливость, терпение, а также осанка, мышцы станут более податливыми, тело и мысли станут подконтрольными, внешние раздражители перестанут волновать, а главное, внутри, как и снаружи, воцарится гармония, которой так не хватает в суетливой будничной жизни. Если есть желание завести новые знакомства, то можно проводить йогу летом в парках, а в другие времена года – в специальных клубах и центрах. А сначала можно заниматься дома, самому. Ведь представленные упражнения не требуют большой затраты времени и даже сил.
