Качаться дома довольно проблематично. Все потому, что отсутствует прогресс в нагрузке. Но если вы не стремитесь стать звездой бодибилдинга мирового масштаба, а просто хотите крепкое подтянутое мускулистое тело, то это вполне реально
Для продуктивной тренировки понадобится пара гантель весом 10-20 килограмм каждая в зависимости от уровня вашей физической подготовки. Если гантелей нету и нет возможности их приобрести, можно изготовить импровизированный снаряд: положить в старый рюкзак несколько пакетов с песком.
Лучшие упражнения, чтобы накачаться дома
Чтобы быстрее нарастить мышечную массу, нужно выполнять базовые упражнения, задействующие сразу несколько различных групп мышц. Среди лучших упражнений, выполняемых в домашних условиях, можно выделить следующие:
- Отжимание - простое, но эффективное упражнение, которое можно выполнять где угодно. В качестве утяжеления можно использовать тот же рюкзак с песком (только следите за тем, чтобы он не сползал и не повредил спину и шею) или посадить к себе на спину кошку, ребенка или девушку.
- Планка отлично тренирует верхнюю часть тела. Когда вы сможете простоять пару минут в таком положении, начните добавлять отягощение по аналогии с отжиманиями.
- Приседания нагружают бо́льшую часть тела, в том числе и руки, а так же они стимулируют выработку тестостерона, необходимого для роста мышц. Лучше всего выполнять упражнение, держа гантели в руках, но можно и надеть рюкзак на спину.
- Становая тяга развивает мышцы спины, ног и рук. При ее выполнении рюкзак нужно держать в руках, а не надевать на спину.
- Подтягивания развивают мышцы рук спины и пресса. Для выполнения этого упражнения понадобится турник, который можно повесить у себя дома или найти практически в любом дворе.
Жми ПАЛЕЦ ВВЕРХ и ПОДПИСЫВАЙСЯ НА КАНАЛ.
