Бег - самый древний и самый дешевый вид спорта, который с самого начала присутствовал в обязательном перечне Олимпийских игр. Можно просто надеть кроссовки, спортивную одежду и начать бежать в любом удобном темпе.
Бег подходит всем людям. Он способствует улучшению работы сердечнососудистой и дыхательной систем. Уже через полгода регулярных тренировок пульс будет биться с частотой 60-64 удара в минуту, при том, что он раньше был 75 ударов в минуту. Так проявляется спортивная брадикардия, означающая, что мышцы сердца сильнее толкают кровь, а это уменьшает число их сокращений. Так увеличиваются функциональные возможности сердца. Также повышаются вентилируемость и жизненная емкость легких.
Занятия бегом помогают сбросить вес. При беге со скоростью 12-14 км/ч уже за полчаса сжигается примерно 550 ккал, что равноценно 100 г шоколада! Людям, способным так бегать, можно почти не изнурять себя диетами - тренировка все заберет.
Новичкам или желающим похудеть, или тем, кто не в состоянии быстро бегать, следует соблюдать нестрогие диеты. В сочетании с даже легкими пробежками эффект будет скорым.
Людям, интересующимся повышением своих физических и функциональных возможностей, бег отлично подходит. Бег развивает выносливость, тренирует все группы мышц, особенно ног и спины. Он укрепляет коленные суставы и сухожилия, улучшает координацию. Бег может использоваться как разминка и как полноценная тренировка. Даже Брюс Ли называл его основой тренировки, без которой все остальное будет бесполезным.
В беге нет каких-либо строгих правил. Человек сам определяет для себя время и скорость бега, нагрузку, технику бега, способ постановки стопы. Обувь тоже подбирается индивидуально. Однако есть несколько общепринятых правил, которых следует придерживаться. Во-первых, при сердечнососудистых заболеваниях режим занятия должен быть щадящим. Время от времени нужно консультироваться с врачом. Во-вторых, новичкам не следует сразу бегать 5 и более километров, тем более на время, а лучше начинать с малого. Перегрузка вредна для неподготовленного организма. В-третьих, дышать только через нос. Хватание воздуха ртом говорит о том, что пора заканчивать. В-четвертых, нужно найти подходящее ровное место для бега, чтобы не было травм.
Бег отлично повышает настроение, нормализует сон, улучшает аппетит. Стоит начать бегать уже сегодня – и результат не заставит себя ждать.
