Как при минимуме затрат получить максимальный результат – сбросить лишние килограммы, не выходя из дома?..
…Наверное, это мечта любой женщины, которой хотя бы раз в жизни приходилось сталкиваться с вопросом похудения: как при минимуме затрат получить максимальный результат – сбросить лишние килограммы, не выходя из дома?..
Нет ничего невозможного. Но при этом надо отдавать себе отчет, что результат зависит только от вас и вашей силы воли. Сачковать здесь – это все равно что добровольно сжигать по баку самого дорогого бензина в день, просто находясь у подъезда в машине со включенным двигателем: и атмосферу загрязняете, и соседей нервируете/раздражаете, и деньги тратите, а толку – ноль.
Самое доступное средство для похудения в домашних условиях – это режим питания. Не радикальные диеты, не голодание и т.п. экзекуции, а простой сбалансированный режим питания.
Чтобы похудеть в домашних условиях, необходимо придерживаться 5-разового режима питания, где главными будут завтрак и обед. Ужин и два небольших перекуса нужно максимально облегчить в плане еды. Промежутки между приемами пищи (включая перекусы) должны составлять 3-4 часа. А начинать каждый раз лучше с овощей. Затем должна идти белковая составляющая, а после – углеводная часть.
Клетчатка – это, по сути, метла для организма, которая чистит его изнутри.
Белок – строительный материал для мышц.
Жиры и углеводы – это энергия, которая позволяет вам двигаться, жить. Но не нужно путать долгие углеводы (каши, злаковые, хлеб, вареный картофель) с быстрыми (типа сдобной выпечки, сладостей и т.п.). Долгие углеводы обеспечивают вас энергией на достаточный срок, чтобы вы могли выполнять поставленные задачи. Быстрые же на то и быстрые, что обеспечивают мгновенный эффект, но при этом так же быстро заканчиваются, оставляя в сухом остатке только жиры, которые отправляются «в запас».
Идеальным перекусом может быть легкий салат или простой овощ (но не морковь – она относится к разряду десертов).
Перекус должен быть также «полезным». Это не чашка кофе с пироженкой, не бананчик/яблочко/виноградик – категорически нет! Перекус должен просто дать понять организму, что беспокоиться не о чем – что вокруг не война, не голод и не нужно в срочном порядке запасаться жирами на черный день.
Что касается сладкого, то не стоит отказываться от него сразу и навсегда. Разумеется, нужно сократить его количество в своем рационе, но что еще более важно – перевести его потребление в первую половину дня, чтобы у организма было время потратить все лишние «сладкие» калории до сна. Ужин лучше тоже сделать максимально облегченным, обезжиренным.
Широко распространенное мнение о том, что «после 18:00 лучше не есть», тоже относительно в плане пользы. Если вы ложитесь поздно, то большой промежуток времени между последним приемом пищи и сном организм будет воспринимать как экстремальные условия и вместо сжигания запасов будет стараться их пополнять при первой же возможности. Поэтому если вам вечером захотелось есть, сделайте себе легкий салат и не переживайте по этому поводу.
Что касается физической активности, то она должна быть – от этого никуда не деться.
Если ваша цель похудеть, то необходимо приучить организм расходовать не только получаемые жиры и углеводы в момент приема пищи, но и «залежи» в проблемных зонах. А для этого необходимо вынудить его обратить свое внимание именно на них путем повышенной физической нагрузки.
Для начала это могут быть приседания по утрам, простая зарядка. Главное, чтобы это была регулярная, каждодневная физическая нагрузка.
Еще один момент, который отвечает на вопрос, как похудеть в домашних условиях, - ходьба. Доказано, что простая ходьба является гораздо более эффективным способом сбросить вес и подтянуть мышцы, чем бег, спринт и т.п. Поэтому ходите* на здоровье, худейте и становитесь совершенно сногсшибательными!
* Безусловно, прежде чем нагрузить себя спортивной ходьбой, необходимо проконсультироваться с врачом.
