Именно женщины и девушки стараются уделить должное внимание своим ягодицам и бедрам на тренировках. Это та область тела, которая вызывает наибольшую озабоченность с точки зрения эстетики. Разбираемся с часто встречающимися встречающиеся ошибками в тренировках ног и ягодиц.
Игнорирование самой тренировки ног
В зале часто приходится встречать девушек и женщин, у которых полностью отсутствует план тренировочного процесса. Они просто приходят опробовать все тренажеры сразу и при этом думают, что чем больше, тем лучше. Женщины упорно продолжают тренировать свои мышцы изолированными упражнениями: разгибание, сведение, отведение ног в тренажерах и т. д. Но почему-то не задумываются над тем, что же нужно нашим ножкам, бедрам и ягодицам, чтобы их формы приблизились к совершенству.
Углубимся немного в анатомию. Мышцы ног условно делятся на четыре основные группы:
— Ягодицы
—Передняя группа бедра
—Задняя группа бедра
— Мышцы голени
Для гармоничного развития нижней части тела необходимо тренировать и укреплять все группы мышц этой области. Несбалансированный подход к тренингу мышц ягодиц, бедер и голеней может привести к дисбалансу и ослаблению отдельных групп мышц. Это может способствовать возникновению негативных изменений в организме и привести к травмам во время тренировок.
Отсутствие базовых упражнений для ног
Согласно существующей в наши дни теории, физические упражнения стимулируют сокращение жировой массы всего тела, а не отдельных его частей. Вы не сможете похудеть лишь в тех местах, где сочтете это необходимым. Базовые упражнения – ваш главный козырь в борьбе с подкожным жиром в проблемных местах. Такие упражнения являются сложными движениями, а значит, они прорабатывают целые группы мышц, даже если фокус приходится на отдельную область. Так что ваша задача – это включение в свою программу тренировок базовых упражнений, таких как приседание со штангой, становая тяга на прямых ногах, жим ногами в тренажере, выпады со штангой на спине. Если хотите в дальнейшем иметь подтянутые ноги и ягодицы, вам придется все их освоить!
Неправильная техника
Даже если вы решили включить в свою тренировку базовые упражнения, не всем это удается сделать правильно без помощи профессионала. Наиболее часто встречающиеся ошибки – это неумение удерживать спину прямой, отсутствие контролируемой траектории коленных суставов и неправильное дыхание в процессе выполнения упражнений.
Слишком частые тренировки ног
Если у вас нет ни опыта в тренировках, ни знакомого опытного тренера, то, возможно, вы даже не в курсе, почему уставшим после тренировки мышцам необходимо около трех суток для восстановления. Если вы тренируетесь ежедневно, не давая мышцам отдых, они никогда не приобретут желаемых форм и тонуса.
Не следует забывать, что все тело человека работает как единый механизм, и, тренируя мышцы ног, вы нагружаете не только их, но и сопутствующие мышцы-синергисты и антагонисты, которые косвенно участвуют в работе на сгибание и разгибание коленных и тазобедренных суставов, а также нервную систему, которая отвечает за сокращение мышц. Не нужно бояться дать мышцам расслабиться. Отдых не менее важен для результата.
Отсутствие периодизации тренировочного процесса
Как правило, большинство тренирующихся выполняют монотонно повторяющиеся простые упражнения на мышцы ног, что в свою очередь не дает желаемого результата на тренировках. При однообразных тренировках происходит адаптация мышечных волокон, вследствие этого мышцы становятся невосприимчивыми к одним и тем же упражнениям. Поэтому важно помнить, что успех зависит от применения различных принципов тренировок и контроля пульсовых зон.
Таким образом, составление грамотной сплит-программы тренировок, включающей все мышечные группы, систематическое применение базовых упражнений, наличие правильной техники, – это кратчайший путь к упругим ягодицам и стройным ногам.
Стройте свой тренировочный процесс грамотно! Будьте в форме!
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации!