Круговая тренировка или кроссфит представляет собой комплекс непрерывно чередующихся упражнений (как силовых, так и кардио), между выполнением которых практически нет отдыха. Каждый цикл обычно состоит из 5-10 упражнений и отдохнуть можно только при смене снаряда, а также в течение пары минут по завершению каждого цикла.
Преимущества круговой тренировки
Все упражнения выполняются в быстром темпе со средней нагрузкой. В результате такой тренировки происходит сушка - избавление от жировой ткани без потери мышечной массы.
По сравнению с обычной силовой тренировкой люди, занимающиеся кроссфитом в среднем тратят на 30% больше калорий.
Из-за высокой интенсивности выполнения упражнений круговая тренировка отлично развивает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Можно составить круговую тренировку из базовых упражнений и заниматься ею в домашних условиях. Единственно, что может понадобиться, - это гантели.
Недостатки
Обычно тренировки выполняются группами. Из этого следует невозможность составления индивидуальной программы тренировок.
Чрезмерная нагрузка может сопровождаться травматизмом.
Не подходит для набора мышечной массы.
