Красивая попа - мечта всех девушек, да и многих парней. Конечно сейчас есть много хитростей что бы попа казалась круглой и красивой, например белье со вставками или подтягивающие джинсы, но это временная мера.
Давайте разберёмся в причинах ответственных за ухудшение внешнего вида ягодичных мышц:
1. Резкое похудение или наоборот резкий набор веса.
2. Сидячий образ жизни
3. Отсутствие спорта
4. Вредные привычки ( не правильное питание и алкоголь)
Жировая ткань между кожей и ягодичными мышцами может трансформироваться и растягиваться. Все это приводит к провисанию попы.
Но это поправимо.
Если вы хотите нарастить попу, то вам нужно подтянуть мышцы, сделать их упругими. Для этого вам необходимо заниматься с весом и постоянно увеличивать его. В домашних условиях можно использовать пластиковые бутылки наполненные водой ( начинайте с 0,5 мл, заканчивая 5 литрами). Тренироваться лучше 2-3 раза в неделю, делая 10-12 повторение по 5-8 подходов.
Если вы хотите убрать лишнее и визуально уменьшить ягодицы, то вам наоборот необходимо отказаться от упражнений с большим весом и увеличить число повторений. Необходимо заниматься 5-6 раз в неделю.
Если после тренировки у вас будут болеть мышцы - это нормально. Просто примите расслабляющую тёплую ванну или сделайте кардио тренировку ( о ней я расскажу позже).
Самое главное упражнения для красивой попы - выпады вперёд.
Они помогают именно нарастить мышечную массу, сделать попу круглой и красивой. Выпады можно делать как на одном месте, так и передвигаясь вперёд по комнате. Главное при выполнении этого упражнения:
1. Спина должна быть ровной.
2. Колено отставленной ноги должно опуститься низко ( почти коснуться пола)
3. Угол выставленной ноги должен быть 90 градусов и колено не должно выходить за носок ступни.
4. Руки или на боку или в гантелями строго параллельно корпусу.
Король упражнения для ягодиц - приседания.
Встаньте прямо, ноги можно расставлять по разному. Советую делать по 5-8 подходов, на каждое положение ног.
1. Ноги чуть шире плеч
2. Ноги расставлены широко ( носки смотрят вперёд)
3. Ноги расставлены широко, носки смотрят в стороны ( плие )
Приседайте назад, как бы садясь на стул, отводите попу назад. Под углом 90 градусов поднимайтесь на верх, вес тела переносится на зад, давите пятками в пол.
Желаю вам хорошей тренировки!
