Правильное утро - залог хорошего настроения на весь день, а также отличное подспорье для оптимальной настройки организма. Мало кто знает, но именно утром можно активировать процесс сжигания калорий, который продлится вплоть до вечера! И помогает в этом специальная зарядка. Весьма короткая и очень интенсивная.
Итак. Проснулись - потянулись - выбрались из кровати... Поехали!
1. Поднимания бедер к локтям
Исходное положение: ноги на ширине таза, руки согнуты в локтях, ладони касаются затылка.
Выполнение: одновременно поднимаем правое бедро вверх, сгибая ногу, и опускаем левый локоть к колену, немного разворачивая корпус. То же самое повторить с левой ногой и правой рукой.
Количество повторений: по 10 раз на каждую ногу.
Сделали? 30-40 секунд отдыха, и движемся дальше!
2. Выпады
Исходное положение: прямая стойка, ноги на ширине таза.
Выполнение: делаем выпад правой ногой вперед, затем в сторону, затем назад. То же самое повторяем с левой ногой.
Количество повторений: по 10 раз на каждую ногу.
Отдыхаем минуту. Впереди - упражнения, которые боятся абсолютно все жировые клетки!
3. Берпи (без прыжка, чтобы не разбудить соседей)
Исходное положение: прямая стойка, ноги на ширине таза.
Выполнение: садимся вниз, затем легким прыжком откидываем ноги назад (если трудно, то можно поочередно выставлять назад правую и левую ногу), затем возвращаем ноги на место и быстро встаем.
Количество повторений: 15-30 раз.
Отдыхаем 1-2 минуты. Впереди - финальное упражнение!
4. Планка
Исходное положение: стойка на локтях, носки вместе, голова смотрит вниз. Обязательно следите за тем, чтобы шея, таз и пятки находились в одной плоскости - не допускайте никаких провисаний!
Выполнение: стоим в таком положении минимум 30 секунд. Кто может дольше - обязательно стойте дольше. Оптимальная длительность - 1,5 минуты.
Поздравляем! Весь оставшийся день ваш организм будет усиленно сжигать калории. Успехов!
Благодарим Вас за прочтение. Если статья вам понравилась - не стесняйтесь поставить "лайк". Подписывайтесь на канал и совершенствуйтесь вместе с нами!
Предыдущие посты:
