Правильное питание - 70% успеха при похудении. Но физические упражнения тоже очень важны. Они помогут предотвратить обвисание кожи, силуэт начнет подтягиваться и организм начнет "отдавать" килограммы быстрее. 10 легких упражнений для похудения в домашних условиях при регулярном выполнении помогут вам добиться красивой осанки, подтянутых мышц пресса, общего тонуса мышц и классного настроения на весь день. И займут они не более 10 минут.
Упражнение 1
Сделаем небольшую разминку для суставов. Начнем из круговых оборотов шеи, затем кисти рук, плечи , поясничный отдел, колени и голеностопные суставы. Буквально по 10 круговых оборотов на каждую зону. Общая длительность упражнения - 1 минута.
Упражнение 2
Ходьба на месте 5 минут. Интенсивно шагаем, колени стараемся поднимать высоко. Желательно выполнять упражнение под музыку, помогает не сбиться с ритма.
Упражнение 3
Наклоны туловища из положения стоя. Они не только помогают проработать линию талии, а и развивают гибкость. Держите спину ровно во время наклонов, это упражнение также поможет сформировать правильную осанку и укрепить мышцы спины. Упражнение выполняется медленно и не спеша. Выполняем упражнение 10 раз, перерыв 10 секунд, и еще 10 раз.
Упражнение 4
Наклоны в сторону. Выполняем упражнение по 10 раз на каждую сторону.
Упражнение 5
Планка. Длительность - 1 минута. Помогает укрепить все группы мышц. Мышцы пресса должны быть напряжены. Ягодицы напряжены, но не подняты вверх.
Упражнение 6
Подняли руки над головой и закрыли в замок. Хорошо потянулись вверх макушкой, плавно опустили руки. При поднятии и опускании рук немного сводим лопатки, дыхание ровное, руки поднимаем очень плавно, опускаем тоже. Выполняем 3 раза. Это упражнение помогает "раскрыть плечи", выровнять осанку, и избавиться от болей в спине.
Упражнение 7
Встали на носочки и опустились . Повторим 30 раз.
Упражнение 8
Махи ногами. Отводы назад по 15 раз на каждую ногу . Отдохнули 20 секунд повторили упражнение, только уже поднимаем ногу вперед .
Держась за стул или за стол, отводим ногу максимально назад. 15 раз.
Держась за стул или стол поднимаем ногу вперед перед собой. 15 раз.
Упражнение 9
Отжимания от стены 15 раз. Подошли к стене, руки на ширине плеч. Спина прямая. Взгляд перед собой. Плавно опускаемся к стене и поднимаемся. Вдох при опускании корпуса, выдох при поднятии корпуса.
Упражнения 10
Ходьба на месте. 1 минута.
Понравилось - ставь лайк!
