Очень часто в спортивных пабликах и тематических страничках в Инстаграм нам предлагают упражнения «на пресс», которые по моему мнению и опыту, а также исходя из функциональной анатомии человека, либо имеют лишь косвенное отношение к прессу (в большей степени нагружая совсем другие мышцы), либо очень опасны и могут выполняться ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО при идеальной технике и здоровом позвоночнике.
Вот три наиболее часто встречающихся упражнения, которые я бы советовала заменить. Тут же отметим, что в этой статье мы рассматриваем только прямую мышцу живота.
- Складка из положения сидя с поднятыми ногами и ровной спиной
Хорошее упражнение, но для пресса ли? Вы напрягаете мышцы спины, которые работают антогонистами для мышц пресса (как тогда пресс работает?), чувствуете квадрицепс, сгибая колени, работаете поясничной мышцей, притягивая ноги к корпусу! А пресс?! Если его и чувствуете, то не так, как, например, от 10 обычных скручиваний из положения лежа.
А уж если у вас гиперлордоз или вы просто чувствуете перенапряжение мышц спины, киньте его, иначе ваша поясница заболит еще больше! Иногда я добавляю это упражнение в комплекс на пресс, но при двух условиях: первое - у клиента нет болей в пояснице и выраженного лордоза, второе - в небольшом количестве для функциональности всего комплекса и увеличения его энергозатратности.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации!
