Скучно стоять в обычной планке каждый день!
Мне легче выдержать 5 минут, меняя фигуры, чем стоять две в одном положении.
Моя планка эффективно прорабатывает кучу разных мышц и формирует выносливость по всем фронтам.
Делюсь:
Стоите 1,30 мин в обычной планке на локтях
Поворачиваетесь на правый бок и стоите на одном локте 15 секунд, затем еще 15 секунд попеременно опускаете и поднимаете тело вниз-вверх десять раз.
Поворачиваетесь на левый бок и в положении на локте делаете зеркально то же самое что и на правом
Вы уже продержались 2,30, а впереди еще куча всего интересного
Возвращаетесь на локти и поднимаетесь в планку на ладонях. Делаете десять таких подъемов и остаетесь на руках.
Попеременно поднимаете и опускаете таз и общее время к этому моменту достигает 3 минут.
Возвращаетесь в планку на локтях и по очереди поднимаете по одной ноге и держите по 10 секунд.
Переворачиваетесь назад на руки и делаете обратную планку на руках, тренируя трицепсы. Добиваете время до 4 минут и возвращаетесь в исходное.
Остаток времени побежали ногами да так, что опт льется ручьем.
После этого можно попить чай пироженками. Шутка)))
