Откуда берутся боли в мышцах? Когда боль перестает быть нормальной реакцией на нагрузку и свидетельствует о проблеме? Что делать, чтобы боль прошла? Отвечаем на самые простые, но важные вопросы, касающиеся тренировок.
Как отвечает на вопрос о появлении боли в мышцах большинство тренеров? Обычно они берутся рассказывать о молочной кислоте, которая активно вырабатывается и накапливается в мышечной ткани. Но тут есть одна нестыковка. Молочная кислота может вызвать боли в мышцах непосредственно во время выполнения упражнения. Однако мышечные боли могут длиться в течение нескольких дней.
Избежать неприятных ощущений и боли не удается даже профессиональным спортсменам. Высокий уровень физической подготовки дает выносливость и силу, но предохранить от мышечных болей после нагрузки не может.
Молочная кислота
Что первое используют мышцы, которые активно сокращаются, в качестве источника энергии? Гликоген, который содержится в мышечной ткани и печени. Когда запасы гликогена истощаются, в ход идет пируват, который в ходе обменных процессов дает образование большого количества молочной кислоты.
Интенсивное выделение лактата и низкая скорость его выведения из работающей мышцы приводит к появлению характерной боли. Это ощущение знакомо практически каждому из нас. Оно появляется при многократном выполнении упражнения, например, при интенсивной прокачке пресса.
Боль, вызванная накоплением молочной кислоты, быстро утихает.
Микроразрывы мышечных волокон
Удлинение мышц во время выполнения движений, интенсивные сокращения, направленные на преодоление нагрузки, будь то вес тела или спортивных снарядов, приводит к микроразрывам мышечных волокон. До определенного предела это нормальная реакция ткани на нагрузку. Важно « не перегнуть палку» и не пытаться выполнять упражнения, которые еще не под силу.
Микроскопические разрывы дают более длительную и интенсивную боль. Продолжительность нагрузки в данном случае не имеет значения. Важна только интенсивность сокращения мышц.
Как избавиться от болей?
Существует несколько методов:
• дать себе отдых;
• проведение облегченной тренировки, цель которой обеспечить активный приток крови к мышцам;
• прием обезболивающих препаратов;
• массаж;
• растяжка.
Эффективность каждого из методов желательно проверить на собственном опыте для того, чтобы выбрать наиболее эффективный из них.