Чтобы похудеть, можно использовать только одно упражнение – берпи. Это эффективное упражнение, сжигающее жир. Оно входит в различные спортивные программы. Расскажем о его особенностях и видах.
Берпи используют даже в йоге! Но, чаще всего, это составляющая комплексов для сброса массы тела. Эффективность не вызывает сомнений, поскольку при его выполнении напрягаются ноги, корпус и другие большие группы мышц, а также повышается кровяное давление.
Разновидности упражнения
У берпи есть традиционный вариант и несколько разновидностей для проработки мелкой мускулатуры. Нужно начинать с базового варианта. По мере приобретение опыта, берпи может входить в программу. По своей сути, это кардио, поэтому нет ограничений по частоте выполнения.
Классический вариант характеризуется одним выпрыгиванием. Выполняются такие действия:
• человек стоит на полу, ступни смотрят в стороны, прямая осанка,
• смена позиции в упор сидя, при этом ноги должны упираться в пол,
• колени разводятся в стороны,
• смена позиции в упор лежа,
• выпрыгивание (руки над головой),
• возвращение в начальное положение.
Прыжки
Такое берпи похоже на классическую версию. Но переход в упор лежа происходит двумя прыжками.
Гантели
Нет упора сидя или лежа. Из вертикального положения нужно согнуть колени. При этом в руках есть гантели на уровне плеч. Руки опускаются на пол. Упор на гантелях. Данная позиция фиксируется, затем человек выпрыгивает вверх, а снаряды поднимаются над головой. Для новичков подойдут гантели с небольшим весом.
Использование мяча
Нужен трехкилограммовый набивной мяч, на который упираются, как на гантели. Требуется хорошая координация, поэтому не рекомендуются твердые снаряды, которые используются для баскетбола.
Берпи это лучший вариант для тех людей, которые не хотят задумываться о технических нюансах и для тех, кто любит короткие нагрузки. Если заниматься дома по 20 минут каждый день, то на протяжении дня вы будете выносливее, а ваша фигура станет намного лучше уже за 30-35 дней.
