Мы знаем 15 простых хитростей, чтобы держать вес в рамках.
1. Двигаемся больше
В праздничные дни нужно увеличить количество физической активности. Если мы не двигаемся больше 4-х часов подряд, гормоны замедляют свою работу по жиросжиганию.
2. Паузы во время еды
Делайте пятиминутные паузы между блюдами. Особенно это касается главного праздничного застолья. Сигнал о чувстве насыщения поступает в мозг с опозданием, и есть риск переесть, если не делать перерывы.
3. Экономим калории еще на стадии завтрака
Не стоит, начиная с завтрака, есть высококалорийную еду. Поберегите место.
4. Маленькие тарелки
Ешьте из маленьких тарелок. В больше тарелки еды помещается на 30% больше. К тому же такой простой хитростью можно обмануть мозг, который будет воспринимать тарелку полную еды.
5. Сжигаем больше калорий во время сна
Для этого надо снизить температуру в спальне. На согрев организма будет тратиться больше калорий.
6. Спим достаточно
Чувство голода чаще и сильнее возникает у тех, кто мало спит и недосыпает.
7. Осторожно, праздничный стол!
Хочется все попробовать, но остановитесь и проанализируйте, что вы действительно хотите. Тогда вы положите в тарелку меньше, чем, если будете сразу пробовать все подряд.
8. Сладости держим подальше
Ограничьте доступ к сладкому, не храните конфеты и печенья на рабочем месте.
9. Низкокалорийные альтернативы
Любому блюду, выпечке можно придумать менее калорийные аналоги. Позаботьтесь об этом заранее.
10. Подальше от стола!
Во время вечеринки можно найти себе такое место, которое ограничивает доступ к еде. Используйте это!
11. Наш друг – корица
Корица – помощник в плане удержания веса во время праздников. Ее употребление стабилизирует уровень сахара в крови, и поесть сладенького хочется намного реже.
12. Не есть после 6, 7, 8
Старайтесь не кушать незадолго до сна. Это тоже поможет контролировать вес.
13. Утренний спорт
Утром на 33 % увеличивается способность организма к сжиганию жира. Сначала спорт, и только потом – завтрак.
14. Завтракаем
У тех, кто завтракает, в течение дня не возникает потребности перекусить.
15. Не ждем «завтра»
Обычно все откладывают новые начинания на какой-нибудь специальный день. Не ждите, не откладывайте. Этот день уже настал.
