Гимнастика и йога для вашего успешного начала дня!
Многие люди задаются вопросом: как укрепить, поддержать здоровое состояние организма с минимальными затратами по времени. В этой статье собраны рекомендации, упражнения и комплексы, которые следует применять, чтобы держать тело в здоровом состоянии.
Начните день с утренней восточной (тибетской) гимнастики, ее можно выполнять в кровати или на полу, занимает всего 6-8 минут. Эти простые 10 упражнений( см. в следующих статьях) подготовят организм к началу дня. Гимнастика поможет вашему организму проснуться и быстро привести свои мышцы в тонус. Помимо этого, многолетние практики восточной гимнастики говорят о том, что она активизирует и улучшает работу эндокринных желез. Ежедневное выполнение тибетской гимнастики также активизирует мощные защитные силы организма - механизмы компенсации и иммунную систему.
Вторая рекомендация - упражнения йоги. Йогу можно выполнять утром, после восточной гимнастики и водных процедур, если позволяет время и график дня. Если не позволяет - после работы: в спортивном зале, в группе, под наблюдением инструктора или дома. Не вижу смысла рассказывать обо всех достоинствах и терапевтических эффектах йоги, они и так всем известны.
Рекомендуемые упражнения: 1. Полное йоговское дыхание; 2. Удияна-бандха: выполнять только утром натощак, если в другое время, заменить упражнение для укрепления мышц живота (удар шактивардак) 3. Ха-дыхание, или очистительное дыхание; 4. Вне змеи (бхуджанасана) или конька (Салабхасана) 5. Йога-мудра или вне звезды (панчасана) 6. Вне плуга (халасана) или маха мудра; 7. Свеча (березка) (сарваганасана) 8. Вне рыбы (матсиасана) 9. Шавасаны. Время выполнения комплекса 20-30 минут.
Бывают дни, когда времени очень мало, работа основная закончилась, а вам ждут еще много разных дел. Есть такой принцип - лучше меньше, чем ничего. Применяйте в таких случаях мини-комплекс йоги, в него входят одни из важнейших упражнений:
1. Упражнение для укрепления мышц живота (удар шактивардак) - благотворно влияет на органы желудочно-кишечного тракта. 2. Ролик - снимает боли в спине и усталость, улучшает функции позвоночника. 3.Свеча (березка) (сарваганасана) - полезная для всего организма, ее называют упражнением молодости. Ведь она улучшает циркуляцию крови всего тела, снимет усталость и чувство тяжести в ногах, также очень благоприятна для всего позвоночного столба. 4. Шавасаны - упражнение для расслабления, в классическом исполнении исполняется 10 минут, но в упрощенном варианте достаточно 3-4 минуты. Мини-комплекс займет всего 6-10 минут.
Не нравится йога?
Кто совсем не занимается йогой, и предпочитает другой активности, то рекомендуем, конечно, занятие любимым видом спорта или фитнес. Здесь все понятно, в зале много тренажеров и различные виды утяжелителей (штанга, гантели, гири и т.д.) Каждый человек выбирает для себя вид тренировки, уровень нагрузки, с помощью инструктора, или тренера, а также подходящее время. Совсем необязательно находится в зале по 1-2 часа, тем более если у вас не так много времени. Поверьте, 20 мин упражнений в высоко-интенсивном режиме ничуть не хуже традиционных занятий с большим временем и малой интенсивностью.
Следующая рекомендация - бег или ходьба. Кого не привлекает ни йога, ни фитнес, то бег или ходьба в течении 20-30 минут улучшит циркуляцию крови организма, функции работы сердца и легких, повысит выносливость и иммунитет.
Когда болит, беспокоит какая-то часть тела или орган, то значит в течение дня целесообразно применять специальные комплексы упражнений. Например: комплекс упражнений при болях спины, для шеи, для улучшения функций глаз, для накопления энергии, гимнастика Амосова, цигун, техника Александера и так далее.
Бывают дни и минуты, когда чувствуется усталость и вялость, нежелание заниматься. В этом случае нужно не стесняйтесь мысленно говорить его себе, например: я немного устал, но именно поэтому надо заниматься, чтобы усталости не было, чтобы она отступила, и дала дорогу хорошему настроению и желанию, моему крепкому здоровью. Ведь я занимаюсь для своего здоровья! Через короткое время обязательно придет желание заниматься.
