О том, как "высушить" мышцы (минимизировать количество подкожного жира) задумывается большинство девушек.
Как же "высушиться" без вреда?
Организм обмануть невозможно! Если он получает калорий больше, чем расходует, будьте готовы к лишним килограммам на весах. А вот при недостатке калорий ситуация обратна – вес будет уходить. Правильно пользуясь этой информацией и соблюдая некоторые пункты, мы вполне можем контролировать массу собственного тела.
Изменение режима питания
Чтобы избавиться от жира, нужен постоянный недостаток калорий. Иными словами, нужно урезать КБЖУ. Как ни странно, но рекомендуется садиться за стол чаще, при этом потребляя меньше еды. Вместо привычных завтрака, обеда и ужина попробуйте перекусывать 5-6 раз в течение дня. В основе должны числиться продукты, содержащие белок. Перейдя на такой режим питания, вы сможете удерживать высокий уровень обмена веществ, что является едва ли не ключевым моментом в процессе "сушки".
Занятия в зале
Если говорить о тренировках, то следует уделить особое внимание аэробным упражнениям. Просто бег будет весьма эффективен. Если вы начнете бегать для сжигания жира, нужно учесть основное требование таких занятий: скажите “нет” интенсивности, скажите “да” продолжительности. Лучших результатов можно добиться после истощения энергетических запасов организма. Это возможно по истечении получаса занятий, т.к. “топливо” иссякает, а его замещают жировые отложения.
После окончания тренировки нужно закрыть углеводное окно. Так вы сможете свести к минимуму риск потери мышц. Как это сделать? Просто съешьте банан или яблоко.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации!
