Иметь красивую и подтянутую грудь — желание любой женщины. Добиться этого можно и совсем не сложно! Следующие упражнения помогут держать грудь в тонусе и улучшить ее форму. Главное выполнять комплекс регулярно и правильно.
Отжимания от стены
Это упражнение для начинающих. Встаньте на небольшом расстоянии от стены. Руками обопритесь о стену, при этом вес тела перенесите на руки, они должны быть на ширине и высоте плеч. Пятки отрываются от пола. Сгибая локти опустите грудь к стене. Медленно вернитесь в исходное положение.
Отжимания
Лягте на пол лицом вниз руки на ширине плеч (от 15 до 60 см). Опираясь на ладони, поднимите вверх прямой корпус, выпрямляя руки до конца, ноги опираются на носки, или если пока это сложно, можно упор сделать на колени, голова на одной линии с позвоночником. Опуститесь вниз, касаясь грудью пола, но не ложитесь до конца. Выполнять упражнение следует как можно медленнее.
Жим лежа
Упражнение выполняется на спортивной скамейке с использованием гантелей. Лягте на спину, ноги стоят на полу или на скамейке. Возьмите гантели и, выпрямив руки, поднимите их над грудью. Ладони смотрят вперед. Медленно опускайте гантели к груди. Главное при выполнении упражнения — это дыхание: выдох при подъеме веса и вдох, когда опускаете. Поясница должна быть плотно прижата к скамейке.
«Бабочка»
Наиболее популярное упражнение для мышц груди. Выполнять его можно в спортзале на специальном тренажере или дома с 2-мя гантелями по 1-3 кг.
Сядьте ровно, плотно прижав спину к спинке сиденья. Руки на рукоятки тренажера или в согнутых руках гантели. На выдохе сводите руки перед грудью, а на вдохе разводите.
Повторять упражнение следует 15 раз. Для начала достаточно одного подхода из 15 повторов. Затем нагрузку можно увеличивать, отдыхая между подходами.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации!
