Данные упражнения можно легко выполнять в любом месте без специального оборудования. Они направлены на укрепление мышц талии и являются довольно эффективными. Рекомендуется повторять их в комплексе по 15-20 повторений каждое, тренировки при этом лучше проводить не менее 3х раз в неделю. После выполнения каждого подхода, вы должны чувствовать зуд в мышцах – это значит, что они достаточно разогрелись. Когда станет совсем легко – постепенно увеличивайте количество повторений 15, 16, 17 …., а так же количество тренировок в неделю. Идеальным будет доведение количества тренировок до 5 раз в неделю.
1. Упражнение клещи
В положении лежа на спине, руки вдоль туловища, приподнимите ноги и немного согните колени. Поочередно опускайте ноги к полу (но не касаясь его), другую же ногу приподнимайте к себе. Это упражнение направленно на укрепление мышц верхней части пресса.
2. Опускание ног.
В положении лежа, ноги вдоль туловища, поднимите ноги над собой, носки выпрямлены. Поочередно опускайте ноги параллельно пола но не касаясь его.
Важно сохранить напряжение в мышцах пресса на протяжении всех повторений.
3. Скручивания
В положении лежа на спине необходимо приподнять ноги, согнутые в коленях и скрестить их в носках. На счет раз – приподнимайте ноги к груди, на счет два – возвращайтесь в исходное положение.
4. Планка на боку.
Положение упор на локоть. Лежа на боку, обопритесь на локоть, ступни при этом лежат одна на другой. Вторая рука на поясе. На счет раз – выпрямляйте туловище, на два – возвращайтесь в исходное положение. Выполнив 15-20 подходов, поменяйте положение с упором на другую руку.
Следуя программе выполнения комплекса этих упражнений вы сможете добиться результата уже через 1, 5 – 2 недели. Главное соблюдать режим и упорство – результат не заставит себя долго ждать.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы становиться еще лучше!
