Как связаны диета и спорт? Почему люди неделями и месяцами занимаются на тренажерах, а похвастаться результатами не могут? Новички часто преувеличивают важность количества физических упражнений, не обращая внимания на «качество». Большинство из них тяготеет к жестким редукционным диетам, выдержать которые даже без физических нагрузок сложно. Соответственно, получают результат, прямо противоположный ожидаемому. Давайте разберем, почему.
Выбираем подходящую программу тренировок
Начинающим спортсменам, независимо от того, пришли они в зал для того, чтобы избавиться от избыточного веса или для того, чтобы накачать упругие кубики пресса, начинать надо с базовой программы тренировок.
Умеренное количество кардио в качестве разминки и заминки поможет системам организма быстрее приспособиться к нарастающим нагрузкам. Проработка больших мышечных групп в течение короткого времени повысит скорость основного обмена с тем, чтобы ненавистный жир начал расходоваться.
Уже потом можно перейти к чередованию циклов массонабора и сушки. Но это будет потом, когда уже будет наработан необходимый минимум мышечной массы и будет освоена правильная техника выполнения упражнений.
Определяемся с рационом питания
Качаться и не есть можно, но не нужно. Организм, находящийся в режиме голодовки, будет расходовать на обеспечение своих потребностей белок мышц, а всю энергию откладывать «на черный день» в виде жира.
В тренажерном зале действует правило: «Чтобы худеть, нужно есть». Другое дело, что рацион питания придется пересмотреть с тем, чтобы повысить содержание белка до 2 г на 1 кг веса, разумно уменьшить калорийность за счет легкоусвояемых углеводов и тугоплавких жиров.
Занятия в тренажерном зале и вредные привычки
Содержащиеся в табачном дыму токсичные вещества оказывают негативное влияние на кровообращение в тканях, замедляют процесс восстановления организма после нагрузки. Никотин делает сон более поверхностным, что не способствует хорошему самочувствию и высокой работоспособности.
Как правильно начать тренировки в зале?
Первые результаты можно получить уже спустя 4-6 месяцев регулярных тренировок. Для этого нужно запланировать 2-3 тренировки в зале в неделю, разработать систему питания, которая будет обеспечивать организм всем необходимым, организовать свою повседневную активность таким образом, чтобы на сон оставалось не менее 8 часов в сутки. Следование этим простым рекомендациям позволяет достичь выдающихся результатов.
