Для тех, кто хочет прокачать пресс и ягодицы в домашних условиях.
"Сжимание" фитбола
Сидя сожми мяч между коленями или лодыжками и ритмично сжимай его. Повтори это упражнение 20 раз.
Скручивания на фитболе
Ложись на мяч, ноги поставь на пол и делай скручивания на мячике в правую и левую строну. На каждую сторону сделай 2 подхода по 30 раз.
Приседания у стены
Встань спиной к стене, мяч расположи в области поясницы. Ноги выстави вперед, чтобы тело находилось под наклоном. Опираясь на мяч, делай плавные приседания. Сделай 40 приседаний.
Важно! Всегда заканчивай тренировку упражнениями на растяжку или прогулкой на свежем воздухе.
