Комплекс, который снимет усталость и зарядит энергией для домашних дел.
Сукхасана («Удобная поза»)
Эта позиция усиливает кровообращение, улучшает питание органов брюшной полости кровью.
1. Согните левую ногу и постарайтесь прижать стопу к внутренней поверхности правого бедра.
2. Согните правую ногу и положите её параллельно левой. Колени широко раздвинуты. Старайтесь не округлять спину.
Сукхасана с наклоном вперёд (усложнённый вариант)
1. Главная задача — расслабить спину и шею. Не напрягайте мышцы пресса.
2. Выполняйте эту позу в состоянии комфорта от трёх до пяти минут.
Баласана («Поза ребёнка»)
Одно из лучших упражнений йоги для расслабления: оно успокаивает, снимает стресс и головную боль, избавляет от усталости.
1. Садитесь на колени и наклонитесь вперёд. Не подворачивайте стопы.
2. Положите руки вдоль бёдер, чтобы расслабить шею.
Вариация Гомукхасана («Поза головы коровы»)
1. Заведите правую руку за спину через верх, а левую — через низ, сцепите ладони в замок.
2. Можно выполнить более простой вариант: плавно отводите плечо от головы, стараясь не касаться затылком руки. Держите спину прямо, при этом не прогибайте сильно поясницу.
Упражнение из гимнастики
1. Уберите руки назад и установите ладони на ширине плеч. Ладони плотно прижаты к полу. Уведите таз вперёд так далеко, как вам позволят это плечи. Расслабьте шею и пресс.
2. Постарайтесь медленно опустить поясницу к полу. Можно согнуть ноги в коленях. Если у вас ноют локти, выполните вариант с опорой на предплечьях.
Агни Стамбхасана («Поза, разжигающая огонь»)
Такая позиция способствует разгрузке мышц таза, бёдер и поясницы.
1. Отведите руки за спину и упритесь ими в пол. Положите стопу на колено и медленно тяните пятку к груди, вытягивая поясницу. Главное — не округляйте спину.
2. Второй, полный вариант выполнения этой позиции представляет собой следующее: положите ногу на ногу, образуя треугольник, и плавно наклоняйтесь вперёд.
Супта Падангуштасана (наклон из положения лёжа с захватом ноги)
В ходе выполнения этого упражнения происходит инверсия крови из ног к брюшной полости, что помогает восстановить мышцы пресса и поясницу.
1. Ложитесь на спину, согните ногу и тяните колено к груди. Немного отдохните, затем захватите большой палец ноги рукой и выпрямите ногу вверх.
2. Выпрямлять ногу до конца необязательно. Но можно воспользоваться ремнём (чтобы выпрямить ногу) — эффект будет лучше.
Халасана («Поза плуга»)
Постепенное освоение этой позы помогает вылечить остеохондроз всех отделов спины.
1. Ложитесь на спину, упритесь руками в пол и запрокиньте ноги назад. Сведите плечи так, чтобы шея поднялась над полом. Дышите ровно и расслабьте пресс. Задержитесь в таком положении на 3—6 минут.
2. Для компенсации рекомендуется делать более простую форму: подложите одеяло под шею и опирайтесь руками в спину. Если стопы не достают до пола, не рискуйте. Также не рекомендуется выполнять это упражнение во время менструации.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации!