Фитнес-индустрия радует нас новыми способами избавления от лишних килограммов и сантиметров без особого напряжения и выматывающих аэробных нагрузок. В данной статье мы разберем топ-7 легких способов сжечь калории.
Найдутся ли среди читателей те, кто не желал бы похудеть, лежа на диване и кушая всё, что вздумается, в неограниченных количествах? Звучит нереально, не так ли? Все мы привыкли к тому, что для достижения прогресса в вопросе коррекции фигуры необходима упорная работа, терпение, умение переступать через «не хочу заниматься» и игнорирование мыслей в духе «хочу вот эту шоколадку, и еще вон ту».
Разумеется, идеальное тело не достижимо без соблюдения дефицита калорий, поэтому кушать по принципу «что хочу и сколько хочу» не получится, но вот изменить привычные изнуряющие кардио на нечто более приятное и такое же эффективное можно! По крайней мере, так утверждают фитнес-инструкторы и медики.
Топ-7 легких видов жиросжигающих тренировок
1. Пешие прогулки
Давно известно, что ходьба эффективнее бега, если дело касается сжигания жира.
Однако, ходить придется с определенной скоростью – минимум 6 км/ч и в течение часа. При таком подходе за месяц можно избавиться от 3-4 килограммов, если уделять данному виду активности 4-5 дней в неделю.
Звучит не совсем легко, поэтому пешие прогулки следует совмещать с общим повышением физической активности во время дня. Калории сжигаются при выгуле собаки, поскольку здесь трудно регулировать темп. Жир уходит даже, когда вы совершаете обычные бытовые дела: уборка в быстром темпе, игры с детьми, чтение вслух и многое другое. Если вы хотите похудеть без походов в фитнес-центр, то старайтесь больше двигаться, вставать со стула по любому поводу, почаще использовать лестницу, а не лифт, делать перестановки дома.
В отслеживании количества шагов, километража и сожженных калорий вам помогут фитнес-браслеты или мобильные приложения.
2. Фитнес для ленивых
Основное преимущество такой программы (да, она существует и даже имеет именно такое название) – двигаться действительно почти не надо. В ее основе использованы различные виды антицеллюлитного массажа. Далеко не все фитнес-тренеры признают эффективность такого тренинга, но факт остается фактом: за месяц объемы уходят на 2-3 сантиметра.
Главный недостаток фитнеса для ленивых – его сложно найти. Для обеспечения правильной «тренировки» в фитнес-центре должны быть разнообразные виброплатформы, специальная одежда, тонусные штаны. Это оборудование относится к разряду медицинского, поскольку изначально использовалось для недееспособных людей, а потому дорогостоящее.
3. Зумба
Идеальное решение для тех, кто танцует по жизни или хочет научиться такому искусству. Это не танцы как таковые, а интенсивные кардио-нагрузки с элементами хип-хопа, сальсы, румбы и других направлений. Длится такое занятие час под ритмичную музыку, сопровождается хлопками и обильной потерей целлюлита в области талии и бедер. Плюсом идет отличное настроение и разнообразие программ.
4. Пилатес
Комбинация статических и динамических нагрузок, которая стремительно набирает популярность как одна из самых эффективных тренировок. Преимуществом данного вида активности является возможность одновременно сжигать калории и приводить в тонус мышцы. За месяц занятий (2-3 раза в неделю по 60 минут) вы не только избавитесь от 3 сантиметров на талии, но и улучшите осанку.
5. Бодифлекс
Само название переводится с английского как «отдых тела». По сути, вы действительно отдыхаете физически, поскольку основа данной программы – дыхательные упражнения. Чем больше кислорода мы вдыхаем, тем быстрее становится сердцебиение. Это приводит к ускорению обменных процессов, поскольку кровь доставляет микроэлементы в клетки. Кроме того, кислород позволяет эффективнее расщеплять жиры.
Такую тренировку можно проводить дома, в транспорте, на работе, поскольку никто особо не заметит, как именно вы дышите и напрягаете ли мышцы живота. Длится она 15 минут и влияет не только на фигуру, но и на психологическое состояние.
6. Фитнес-йога
Статические нагрузки под медленные ритмы, дыхательные упражнения и полное отсутствие необходимости знать древние философские учения, быть вегетарианцем и верить в переселение душ. Именно так можно описать фитнес-йогу. Данная тренировка имеет один очень весомый плюс – она подходит для любого возраста и уровня физической подготовки. Упражнения позволят развить гибкость и эластичность мышечной ткани, укрепить позвоночник и суставы, сжечь калории, разумеется (однако, жиры будут расщепляться не во время работы, а после – в период восстановления мышц).
7. Тренинг с фитболом
Абсолютно очевидно, что упражнения с фитболом можно выполнять дома без помощи тренера. Основная область, на которую придется работа, - мышцы пресса и спины. То есть регулярные занятия дома и сбалансированное питание могут дать вам 6 кубиков. Более того, занятия с фитболом улучшают осанку и способствуют развитию координации и ловкости. Единственное, что стоит учитывать: перед началом тренировок проконсультируйтесь у ортопеда, поскольку такие нагрузки не рекомендуется выполнять с крайними степенями искривления позвоночника.
Таким образом, худеть действительно можно без особых усилий. Однако, если вы приверженец такого способа борьбы с лишними килограммами и не собираетесь тратить силы на высокоударные кардио, то сосредоточьте внимание на коррекции питания и правильной технике выполнения даже простых упражнений. И обязательно помните, что результат не приходит после одной тренировки – на него требуется время.
