Утро началось со стакана воды и лёгкой воскресной тренировки на голодный желудок с акцентом на пресс.
Велотренажер 10 минут в среднем темпе.
Пресс с роликом 3*10
Подъем ног с положения лежа 3*15
Классические скручивания 3*10
Планка классическая 1 минута
Интенсивная тренировка в воскресное утро. Между подходами и упражнениями минута отдыха. (Пресс отваливается)
После тренировки контрастный душ, и творог с ягодами на завтрак, отличное начало дня.
Обед: гречка с курицей
Второй обед: гречка с курицей
Ужин: Творог с яблоком
Между приемами пищи фрукты (мандарин, виноград, яблоко). И снова три литра воды.
Совет: Фиксировать свои результаты в тренировочном процессе. В дальнейшем увеличивать свои показатели и постепенно время кардио.
