Данный комплекс упражнений выполняется по схеме «обратная лестница»: в каждом упражнении сделайте сначала 10 повторов, затем 9, затем 8 – и так далее до 1 раза. Отдыхайте по необходимости.
Тяга гантелей в планке
- Примите упор лежа, поставьте руки на гантели, а стопы немного шире тазовых костей (a).
- Напрягите мышцы кора и, не меняя положения бедер, подтяните одну гантель к поясу (b).
- Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое другой рукой. Это один повтор.
Отжимания уголком
- Из упора лежа (ладони под плечами, а стопы – чуть шире бедер) вытолкните таз вверх и немного назад, чтобы корпус и ноги образовали уголок (a). Сохраняйте спину прямой.
- Согните руки и опуститесь почти до касания головой пола (b). Отожмитесь в исходное положение. Это один повтор.
Т-подъемы корпуса
- Лягте на живот, вытянув руки в стороны на уровне плеч (a). Не напрягайте шею, сведите лопатки и оторвите от пола грудную клетку (b).
- Задержитесь в таком положении на пару секунд и вернитесь в исходное. Это один повтор.
Жим гантелей стоя
- Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину бедер.
- Поднимите гантели к плечам: грифы параллельны друг другу (a).
- Напрягите мышцы пресса и вытолкните гантели вверх. Держите локти близко к телу (b).
- Задержитесь в этом положении на пару секунд и затем вернитесь в исходное. Это один повтор.
Успешного тренинга!
Если понравилась статья или была полезной, не стесняйтесь поддержать лайком, делитесь в соц. сетях и подписывайтесь на наши каналы/паблики в:
Читайте нас, где Вам удобно!)
