Наше сердце всего лишь мышцы, которая заставляет двигаться нашу кровь по венам и артериям. Проблемы с этим органом чреваты большими проблемами для мужчин после 40, так уж получается, что одной из самых частых проблем мужского здоровья, да и смертности как раз связаны с сердцем.
Что же получается раз сердце это мышца, ее можно прокачать и поверье это поможет вам содержать сердечно сосудистую систему в здоровом состоянии.
В чем же смысл тренировки сердца? Все очень просто, вам нужно выполнять тренировку с частотой сердечного ритма равного 60-70 % от максимального.
Для начала давайте определим максимальную частоту ритма для каждого индивидуально. 220-42=178 ударов в минуту максимально допустимый пульс для мужчины в возрасте 42 лет. Эта та частота сердцебиения, которую вы не должны превышать ни при каких условиях, если конечно от этого не зависит ваша жизнь.
Далее 178*на 0,7 = 125 ударов в минуту, это тот пуль который вы должны сохранять во время тренировки, это 70% от максимальной нагрузки для вас.
На самом деле выполнение упражнений должно проходить с отдыхом позволяющим восстановить дыхание и только после этого переходим к следующему подходу или упражнению. У каждого будет свой промежуток времени в зависимости от тренированности, у одного 1 минута у второго 3 и в этом нет ничего страшного, нам некуда спешить.
Отличными упражнениями для тренировки сердца являются:
1 Бурпи 3х10
2 Скручивания на пресс 3х10-15
3 Подтягивания 3х8-12
Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю.
Зачем и как после 60 мужчинам качать пресс.
Польза фронтальных приседаний с гирей для мужчин.
Сила ног мужчин после 50. Качаем ноги дома.
Универсальное упражнение для тренировки тела мужчин после 50. Махи гири
Баласана или Поза Ребенка польза для мужчин и техника выполнения.
Два вида отжиманий для силачей.
Тренировка для выносливых мужчин.
Возраст не предел, тренировка мощности после 60 лет. Зачем и как.
Увеличиваем объем груди дома просто и быстро.