Возможно, вы не знали, но, включив некоторые продукты в свой рацион и выполняя несложные приемы, вы сможете очень ОЧЕНЬ быстро избавиться от брюшного жира.
Сколько раз вы слышали, что чтобы похудеть нужно почти ничего не есть? Перепробовали диеты, которые помогают лишь на короткое время, а потом вес возвращается к своей прежней отметке? Или попробовали массу упражнений, а живот все никак не хочет уменьшаться?
Но, к счастью, существует несколько действенных трюков для получения тонкой талии, которыми я с вами охотно поделюсь. Следуя этим советам, вы сможете потерять более 7 килограммов за 14 дней без изнурительной диеты.
Итак, вот они – эти 10 приемов:
1. Салаты - да! Но с уксусом!
Уксус помогает снизить уровень сахара в крови и, следовательно, похудеть. Исследования по ожирению показали, что люди, которые употребляли в пищу от 15 мл (1 столовая ложка) до 30 мл (2 столовые ложки) уксуса в течение 12 недель, теряли до 1,7 килограмма жира.
Для снижения аппетита рекомендуется добавлять столовую ложку яблочного уксуса в стакан воды (2 раза в день между приемами пищи), можно добавить половину столовой ложки лимонного сока.
Не стоит злоупотреблять уксусом и лимонным соком людям с болезнями желудочно-кишечного тракта.
2. Разведи свой внутренний огонь
Включите в свой рацион белки и крестоцветные овощи (практически все виды капусты, репа, редис, кресс, брюква). Такая пища усиливает термогенез и организм вырабатывает больше тепла, чем при потреблении других продуктов. Это позволит сжечь больше калорий.
Карлос Сантана, владелец Института человеческих представлений в Бока-Ратон, штат Флорида считает: «Если большая часть вашего рациона состоит из этих двух источников (белки и крестоцветные овощи), вы можете сжигать несколько сотен калорий в день, просто переваривая пищу, что эквивалентно долгой пешей прогулке».
3. Перекус грецкими орехами
«Орехи, такие как фисташки, облегчают потерю веса, поскольку они являются хорошим источником белка и клетчатки», - говорит Тэмми Лакатос Шеймс, соавтор Veggie Cure The Nutrition Twin. Точно так же он утверждает, что «эти питательные вещества предотвращают голод и нехватку энергии, которые заставляют нас потреблять сладости». Среди всех разновидностей орехов Лакатос предлагает те, у которых есть скорлупа, потому что когда мы видим пустые скорлупки на тарелке, мы понимаем, что уже съели достаточно и пора перестать есть.
4. Замените столовые приборы на палочки
Еда с палочками поможет вам жевать медленнее и насыщаться гораздо быстрее. Это совет личного тренера и диетолога Джея Кардиелло, который указывает, что нашему мозгу требуется около 20 минут, чтобы зафиксировать, что вы сыты. И это разумно: вспомните количество людей с ожирением – не сумо-борцов – в Японии, и вы поймете, что дело не только в генетике, но и в пищевых привычках.
5. Спящая красавица была стройной
Вы знали это, но люди, которые спят шесть часов или меньше, с большой вероятностью будут иметь избыточный вес. Проблема в том, что помимо недосыпа, если спать, например, на один час меньше обычного в течение трех суток, то это отрицательно скажется на гормоне голода – грелине, создавая ощущение прожорливости, которое заставит вас потреблять намного больше калорий. И уж точно, находясь в таком состоянии, вы не начнете поглощать сельдерей, а фаст-фуд и сладкие пирожные.
Вывод: чтобы похудеть и оставаться стройным, нужно спать не менее 7 часов в сутки.
6. Не обманывайте себя
Если вы один из тех, кто думает, что заменитель сахара помогает похудеть, то ошибаетесь. Исследователи обнаружили, что искусственные подсластители не только не помогают похудеть, но
и усложняют этот процесс. «Полученная нами в результате исследования информация четко указывает, что употребление пищи, подслащенной сахарином без калорий, может привести к большему увеличению веса и ожирению, чем потребление той же пищи, подслащенной высоким содержанием обычного калорийного сахара», - заявили Сьюзен Кингерс и Терри Дэвидсон, авторы исследования из Университета Индианы.
7. Всегда, когда можете, ешьте красное
Правильно, красные или фиолетовые фрукты и овощи, такие как арбуз или томат, лучше, чем зелень, поскольку они содержат высокий уровень флавоноидов - особенно антоцианиновых пигментов - которые приглушают действие генов, ответственных за хранение жира.
Таким образом, плоды, такие как слива, включают фенольные компоненты, которые модулируют экспрессию генов, заставляющих нас набирать вес. Но если в дополнение к красному употреблять и пряный, вы потеряете еще больше веса. Причина в том, что он содержит капсаицин, который заставляет нас потеть. Таким образом, когда мы едим жгучий перец, он действует как природный сжигатель жира.
8. Расслабьтесь или толстейте
Даже если вы правильно питаетесь и тренируетесь, стрессовые ситуации заставляют вас полнеть, и не только потому, что мы снимаем напряжение, осаждая холодильник, а потому, что мы выпускаем гидрокортизон, гормон, который вызывает накопление жира. Наш мозг интерпретирует стресс как результат опасности, поэтому он производит кортизол, адреналин и норадреналин в попытке стимулировать нас преодолеть любые препятствия, даже если только проблемы на работе, а не возможность быть поглощенным гепардом или гиеной, как наших предков в пещерах.
Хорошей новостью является то, что продукты, богатые витамином С, такие как перец или брюссельская капуста, включенные в нашу диету, могут помочь нам расслабиться. Хотя это немного странно, но почему бы и нет: не ешьте во время стресса ничего вкусного, замените сэндвич с беконом на тарелку брокколи. Для талии гораздо лучше, если мы расслабимся.
9. Поднимайтесь в гору, даже если «она» под крышей
«Один из лучших способов подтолкнуть ваше тело и сжечь калории – это выполнить интенсивные тренировки на беговой дорожке в тренажерном зале», - говорит Джимми Минарди из Minardi Training.
Хороший совет: начать со скорости «бега трусцой», и как только вы разогреетесь, увеличьте наклон ленты на 15%, сохранив ту же скорость и сделайте это в течение 45 секунд. Сделайте пять интервалов с от 3 до 5 минут, чтобы отдохнуть, и вы увидите результаты.
10. Говорят, это делает жизнь чище
«Из всех магических эликсиров, чтобы похудеть, наименее оценена вода», - говорит Аджья Черри, личный тренер и основатель функционального инновационного тренинга, который рекомендует выпивать стакан воды утром и перед каждым приемом пищи, чтобы чувствовать себя сытым.
Кроме того, тренер и создатель методологии X Дэн Робертс утверждает, что дегидратация отрицательно влияет на метаболизм.
