Кто начинает свой путь к совершенному телу, часто листают глянцевые журналы, а также просматривают фильмы с известными бодибилдерами для получения какой-либо информации о тренировках. На картинках они часто видят много одних и тех же упражнений, которые порой размещают на главной странице, либо на первом листе после названия статьи. Выглядят они довольно эффектно. В тех упражнениях максимально подчеркиваются объемы и проработанность мышц.
Некоторые молодые атлеты начинают выполнять именно те упражнения, которые им чаще всего попадаются на глаза в журналах, либо видеороликах известных спортсменов. Многие забывают про базовые движения и делают только те упражнения, которые произвели на них впечатление. Тренируясь в таким образом месяцами, они не получают никакого результата. Часто такие любители разочаровываются и бросают тренировки, полагая, что этот спорт не для них.
На самом же деле, многие упражнения, при помощи которых некоторые известные атлеты позируют на обложках журналов, просто помогают подчеркнуть, насколько проработана та, или иная мышца. При этом, большинство из них не настолько эффективны для увеличения мышечных объемов. В данном обзоре мы расскажем о трех популярных упражнениях, которые часто попадаются на глаза, но при этом они мало способствуют росту мышц.
1. Сведение рук в кроссовере стоя
Помнится, это упражнение делал на камеру знаменитый Арнольд Шварценеггер в фильме "Качая железо". Эффект был потрясающим. Было отчетливо видно, насколько у него большие и прорисованные грудные мышцы. Если бы он делал перед камерой жимовые упражнения для этих мышц, подобного эффекта это бы не произвело. Так же во многих журналах, особенно в статьях о тренировке мышц груди, многие атлеты, под названием самой статьи, запечатлены именно с этим упражнением.
На самом же деле, сведения рук в кроссовере - это формирующее упражнение. Его следует выполнять только атлетам, имеющим определенный опыт и имеющим приличные объемы мышц. Выполняют его, как правило, в конце тренировки, чтобы нагнать крови в грудные мышцы. Если сведения в кроссоверах делать в качестве единственного упражнения, то на серьезный результат можно не рассчитывать.
2. Концентрированные сгибания рук с гантелей на бицепс
На фото, а также в видеороликах, упражнение смотрится очень эффектно. В конечной фазе амплитуды, бицепс смотрится объемным и виден его пик. Много раз приходилось наблюдать, как новички, у которых бицепс вообще отсутствует, выполняют только это упражнение, делая на него бесконечное количество подходов.
Концентрированные сгибания на бицепс предназначены для "шлифовки" этой мышцы, а не для его роста. Оно подходит только тем атлетам, у которых бицепсы имеют довольно приличные размеры. Выполняют его лишь в дополнение к другим упражнениям для двуглавой мышцы. В качестве основного оно абсолютно бесполезно.
3. Разгибания ног в тренажере сидя
Если посмотреть на фотографии, где бодибилдеры делают это упражнение, то можно заметить, что в верхней части амплитуды квадрицепсы выглядят максимально рельефно. Но, это только в том случае, когда спортсмен имеет хорошо развитые мышцы бедра. Для роста четырехглавой мышцы, разгибания ног мало что дают.
Чтобы обеспечить максимальный рост мышц, нужно выполнять, преимущественно, базовые упражнения. Пускай они не выглядят столь красиво на фотографиях, но они дают результат. Те упражнения, о которых было рассказано выше, предназначены для других целей и для более продвинутых атлетов.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как правильно подобрать рабочий вес, чтобы обеспечить рост мышц?
Что будет если делать многоповторные приседания со штангой?
Нестандартные упражнения на бицепс с гантелями
Накаченные актеры советского кинематографа
