Приветствую вас мои дорогие подписчики(спортсмены) Рад что вы читаете мои статьи!
Скажу сразу лучше всего качать пресс сутра или же днем не стоит качать пресс перед сном! так как после тренировки вы ляжете спать и не будете двигаться а после качки пресса очень нужно чтоб пресс был в движение!
Тренировать пресс будем 3 раза за неделю!тренировка на пресс должна длитьсяя один час!
Начинаем тренировку конечно же с кардио ! расказывать не буду сами знаете!
Зачем после 5 минут кардио делаем стандартное упражнение! то есть ложимся на спину ножки в коленках согнуты руки за голову но есть одно но не стоит поднимать корпус тело до колен это большая ошибка сгинайте верхнюю чать тела на половину! и делаем 3 подхода по 35-40 раз передышка одна минута!
затем ложимся на спинку поднимаем ноги вверх и делаем движение опускаем ноги в низ до полу но не касаемся пола чтобы пресс был в напрежние! и делаем это в длительности 5 минут затем отдыхаем 10 минут и начинаем делать все сново ! и да не стоит строить из себя героя и делать еще какие либо упражнения на пресс вы же хотите красивы пресс и кубики зачет по это делай так) и через день снова начинайте тренировку но на последний день обязательно сделайте сушку)
