Регулярно занимаешься, соблюдаешь диету, а плоского живота и кубиков на нём все равно нет?😠
Что же ты делаешь не так? Давай разберёмся:
1. Ты перебарщиваешь со скручиваниями
Скручивания можно делать до посинения, но они не подарят тебе желанных кубиков. Нужно мыслить шире! В буквальном смысле шире: ведь в этой области гораздо больше мышц, чем просто верхний и нижний пресс, который задействуется при скручиваниях, - например, внутренние и внешние косые мышцы. Пробуй добавить в тренировку разные виды планки и упражнений с гантелями или набивным мячом. Чем шире движения - тем большие группы мышц они задействуют.
2. Ты не задействуешь глубокие мышцы
Поперечные мышцы живота часто игнорируются. Это очень глубоко расположенные мышцы, которые работают как корсет. Если они хорошо развиты, то позволяют втягивать живот, действуя как тугой пояс. Укрепить их можно, включив в комплекс упражнений приседания с гантелями и становую тягу.
3. Мышцы спины не участвуют в процессе
Возможно, ты удивишься, но для красивого пресса необходимо задействовать весьма неочевидные группы мышц - ромбовидные и трапециевидные мышцы спины. Укрепляя их и уделяя больше времени растяжке грудных мышц и широчайших мышц спины, ты сможешь улучшить осанку.
4. В приоритет не входит рост мышц
Чтобы нарастить мышечную массу (а заметные кубики на прессе без этого не проявятся) - занимайся с серьезными весами. Как определить «серьезность»? - легко: выбирай вес, который ты до наступления усталости сможешь поднять всего 6-12 раз. Периоды отдыха между подходами не должны превышать 60-90 секунд.
5. Ты нарушаешь технику упражнений
Замечаешь боли в пояснице при работе над прессом? Это происходит из-за того, что во время выполнения упражнения ты больше напрягаешь мышцы поясницы, чем брюшного пресса. Запомни, правильное положение для прокачки пресса следующее: поясница прижата к полу, таз приподнят, пупок стремится прижаться к позвоночнику.
6. Ты качаешь пресс лишь 2 раза в неделю
Добавляй упражнения на пресс во все занятия. Составь продуманную, комплексную тренировку, задействующую все тело. Так ты не только повысишь расход калорий за счет большего количества тренируемых мышц, но и сможешь имитировать естественную работу тела во время ежедневных нагрузок.
7. Ты игнорируешь высокоинтенсивные интервальные тренировки
Да, работа с максимальной отдачей - это тяжелый труд. Но она позволяет сжигать уйму калорий! Короткие интервалы высокоинтенсивной нагрузки в сочетании с маленькими паузами на отдых - это самый эффективный способ сжечь жир и разогнать обмен веществ, позволяя телу тратить больше энергии в течение всего дня.
Это сложные и изматывающие нагрузки, но наградой станет пресс твоей мечты 😊
