Игорь Обуховский очень точно знает, как сделать идеальное женское тело и рассказал нам, более того, даже показал 3 самых лучших упражнения для пресса.
Красивый животик – это огромный труд и главное в нем – регулярность. Чтобы добиться хорошего результата, важно систематично заниматься. А эффективные упражнения подскажет фитнес-тренер, автор методики «Жир-Киллер» Игорь Обуховский.
Разминка
Начинаем с разминки – попрыгай 5-10 минут на скакалке. Если скакалки нету или дома недостаточно места, можно выполнить альтернативный разминочный комплекс:
- 10 приседаний
- 30 касаний локоть-колено
- 30 прыжков
Повторить нужно в 3 подхода.
А затем можно приступать непосредственно к упражнениям на пресс.
- Исходное положение – лежа на спине, под поясницу положи полотенце, а под ноги – валик.
- Поднимай и опускай ноги (при опускании пятку ставь на валик), важно делать движения медленно, чтобы максимально почувствовать напряжение. Количество повторений – 15 раз.
Прямые скручивания
Дальше – прямые скручивания, тоже очень эффективное упражнение, количество повторений – 20 раз.
- Исходное положение – лежа на спине, носки опираются на валик, пятки на коврике.
- Поднимайся вверх, обязательно касаясь кончиками пальцев коленей. В этом положении зафиксируй себя на пару секунд – и вернись в исходное положение.
Короткий перерыв в 30 секунд для отдыха – и еще разок выполни эти два упражнения.
Березка, ягодичный мост и скурчивания
И дальше – несколько простых, но очень эффективных упражнений, которые дают хорошую нагрузку сразу на пресс, ягодицы и поясницу.
- Березка с согнутыми ногами: лежа на спине согнутые в коленях ноги поднимай вверх, как бы “выталкиваясь” вверх попой.
- Ягодичный мост: исходное положение то же – на выдохе поднимайся вверх и останься в таком положении на пару секунд, затем вернись в исходное.
- Прямые скручивания: лежа на спине прямые ноги поднимай вверх, как бы “выталкиваясь” вверх попой. Если не получается держать ноги полностью прямыми – ничего страшного. Поднимаясь (на выдохе), старайся достать кончиками пальцев носки.
Эти 3 упражнения выполняй медленно, пытаясь максимально прочувствовать напряжение в мышцах. Количество повторений – по 20 раз.
Делай этот комплекс упражнений хотя бы трижды в неделю - и совсем скоро ты получишь отличный результат
