Вас никто не заставляет ходить в зал, вы можете лежать на диване или все время быть погруженными в свою работу, это ваше право! Но не жалуйтесь тогда на свою фигуру, не расстраивайтесь, когда видите отражение в зеркале, и тем более не доставайте близких вопросами типа "хорошо ли я выгляжу?” и “достаточно ли подтянуты мои ягодицы?”. Примите себя и полюбите, ведь вы сами расставили приоритеты. Ну а если вы все же решили стремиться к привлекательной фигуре и минимизировать походы к врачу, то спешу поделиться советами!
Как себя "заставить"? Будет лучше, если вы спросите: ”Как вдохновить себя на занятие”?
1. Поставьте цель. Для этого ответьте на простой вопрос: "Чего вы хотите достичь?"
Сразу хочу предостеречь вас от постановки множественной цели, как это делает большинство людей! "Хочу быть выносливым, сильным и быстрым, набрать мышечную массу и немного похудеть", — это довольно распространенный ответ. Чтобы результат был долгосрочным, не ставьте перед собой больше одной цели. Только достигнув ее, можете приступать к постановке следующей.
2. Поставьте четкие сроки. Избегайте заоблачных целей в нереальные сроки. Похудеть более, чем на 4-5 килограмм за месяц так же нереально, как набрать мышечную массу за короткий промежуток времени (я имею в виду мышцы, а не жир). Превышение этих показателей — это либо сильнейший удар по организму, либо использование химических препаратов, которые я вообще не советую употреблять по ряду причин. Не знаете, какие показатели поставить к сроку — установите количество тренировок, которое вы должны обязательно выполнить к установленной дате.
3. Составьте план. Имея на руках цель, а также сроки ее достижения, вы должны написать план действий:
📌 Какую программу тренировок должны использовать.
📌 Сколько подходов и повторений необходимо делать в упражнениях.
📌 Сколько тренировок в неделю у вас будет.
📌 Все ли тренировки будут одинаковыми или будете варьировать силовые, аэробные и прочие.
📌 Собираетесь ли вы работать с отягощениями, на тренажерах или это будет программа без дополнительных весов.
Порой может потребоваться помощь квалифицированного специалиста. Не стесняйтесь обращаться к ним. Это сэкономит ваше время и остережет от работы вхолостую. Если вы никогда не занимались, я бы рекомендовала начинать с классических упражнений.
4. Планируйте занятия в удобное для вас время. Лично мне казалось, что я совершенно не готова к занятиям по утрам и лишь вечером могу чувствовать себя комфортно в зале. Углубившись в этот вопрос, я поняла, что никакая я не сова, а просто очень ленивая! Теперь я частенько тренируюсь в первой половине дня и вижу в этом немало преимуществ…
5. Держитесь своего плана. В дни наибольшей продуктивности вы не замечаете, как пролетает тренировка. Однако бывают дни, когда тело противится разуму. В такие моменты возьмите себя в руки и “втащите” в спортзал или на улицу. Не переносите тренировку и не поддавайтесь — в этом вся суть! Привычку тренироваться нужно развивать усерднее, чем совершать саму тренировку. Просто начните! Продуктивность такого занятия отойдет на второй план.
6. Найдите партнера по тренировкам, который уже имеет привычку и регулярно ходит в зал. Просто обратитесь к такому человеку с просьбой тренироваться с ним. Хороший партнер повысит вашу мотивацию и поможет быстрее прийти к намеченной цели.
7. Будьте уверены в себе и не сдавайтесь! Самые распространенные программы рекомендуют не более 3-х тренировок в неделю, а это всего 12 тренировок в месяц. Вы только представьте, вам необходимо тренировать вашу привычку всего-то 12 дней!
Желаю успехов, и не сворачивайте с намеченного пути!
Автор: тренер команды Workout Натали Цховребова
Подписывайся на наш канал! Обещаем много полезного и мотивирующего!
