Ошибка многих новичков заключается в том, что они хотят все и сразу. Им хочется чтобы мышцы сразу росли рельефными, и количество жира постоянно уменьшалось. Так вот, сразу скажу, это невозможно. Это совершенно разные программы тренировок и питания. Пытаясь заниматься по универсальной схеме вы просто отсрочиваете значимый для вас результат.
Чтобы начать наращивать массу, приходится тратить много калорий, но получать надо еще больше, а для того, чтобы сбрасывать лишний вес и работать на рельеф – нужно наоборот «недоедать».
Сколько же и что нужно съедать?
Каждый человек уникален и каждому нужно определенное количество калорий в день. Посчитать нужное количество калорий можно тут. Среднему человеку, нужно съедать примерно 2500 – 3000 калорий в день. Не так уж и мало.
Профессионалы отмечают, что гарантированный рост мышц начинается, когда количество потребляемых калорий в день, превосходит норму потребления на 500 – 1000 калорий.
То есть, если вам нужно съедать 3000 калорий в день, для поддержания процессов организма, то мышцы начнут расти при потреблении вами 3500 – 4000 калорий. Для получения такого количества калорий нужно потреблять существенное количество пищи.
Продукты, которые рекомендуется иметь в дневном рационе
Творог (Лучше 0,3%)
Молоко (Лучше обезжиренное 0,5-1,5%)
Рыба (Белки + углеводы + витамины)
Орехи (Белки и углеводы)
Бананы (углеводы + витамины группы B + минералы)
Рис (Углеводы. Хорош на завтрак и обед, как гарнир)
Каши, лучше овсяные (Так же много углеводов + витамины и минералы + клетчатка. Отлично подойдет на завтрак)
Курица (Большое количество белка, особенно в грудинке с малым содержанием жира)
Овощи и фрукты обязательно должны присутствовать в дневном рационе (разнообразные витамины)
Советую не исключать мясное и молочное из рациона, так как «молочный» и «мясной» белок усваивается по разному и безусловно нужны вашему организму для набора мышечной массы.
Ну и конечно же удачи вам мои дорогие спортсмены!!!
