Полезные продукты необходимы организму для формирования костей, предотвращения хронических заболеваний, улучшения зрения и обеспечения мозговой активности. Но знаете ли вы, что также есть продукты, которые помогут вам сохранить изящность фигуры?
Эти продукты незаменимы для стройной фигуры
1. Овес
Овес богат клетчаткой, поэтому даже одна порция может помочь вам чувствовать себя сытым в течение дня. А еще в нем содержится резистентный крахмал - здоровый углевод, который повышает обмен веществ и сжигает жир.
2. Лосось
Некоторые издания призывают исключить из рациона жиры. Поэтому не менее 50% женщин в возрасте от 18 до 50 получают недостаточное количество этого важного питательного вещества.
В случае с лососем жир будет работать только в вашу пользу. В 100 г этой рыбы содержится на 2 г жиров омега-3 больше, чем человек сможет получить из другой пищи за нескольких дней. Выбирая лосось, а не красное мясо – вы выигрываете вдвойне. Ведь белок в нем тоже высококачественный и легкоусваиваемый. Исследование 2001 года показало, что люди, включившие лосось в свой рацион, теряли в среднем 4–5 кг, в то время как участники, придерживающиеся рациона с низким содержанием жиров, смогли похудеть лишь на 3 кг.
3. Черника
Самый известный продукт побеждающий признаки старения. 1 чашка черники даст вам море полезных витаминов и минералов, 80 калорий и полезную клетчатку.
4. Брокколи
Приготовленная или сырая, эта представительница крестоцветных славится своими мощными целительными свойствами, в том числе противоопухолевым эффектом. Отменная клетчатка и менее чем 30 калорий на порцию. Вероятно, это то, что вы искали.
5. Груши
Только одна груша содержит 15% ежедневной нормы рекомендуемого количества клетчатки. Одно исследование показало, что женщины, которые ели 3 груши день, потребляли меньше калорий и потеряли больше веса, чем те, кто следовал иной методике.
6. Красное вино
Ресвератрол, знаменитый антиоксидант, найденный в кожице винограда, препятствует накоплению жира. Исследования показывают, что люди, умеренно пьющие вино, имеют более узкие талии. В красном вине этого вещества содержится больше, чем в белом.
7. Миндаль
Орехи являются еще одним отличным источником здоровых жиров, которые помогают вам худеть. Миндаль, в частности, может помочь вам в избавлении от лишних килограммов. В одном исследовании участники, съедавшие ежедневно порцию орехов при низкокалорийной диете, потеряли больше веса, чем люди, выбравшие крекеры.
8. Зеленый чай
Антиоксиданты, содержащиеся в зеленом чае, будут постепенно сжигать жировые отложения. Один эксперимент подтвердил, что 5 чашек чая в день могут помочь вам потерять в 2 раза больше веса.
9. Чечевица
Чечевица – великолепный источник насыщенного белка и клетчатки. Половина чашки этого продукта обеспечит ваш рацион 3,4 г резистентного крахмала, который повысит обмен веществ и активирует процессы сжигания жира.
10. Бананы
Бананы незаменимы при похудении. Немного зеленый, среднего размера банан будет хорошим источником энергии и ускорит метаболизм.
11. Яйца
Исследование подтвердило, что женщины с избыточным весом, которые съедали на завтрак яйца, потеряли в 2 раза больше веса, чем женщины, которые начинали свой день с бубликов и булочек с маслом.
И не беспокойтесь о холестерине. Яичный холестерин, содержащийся в желтке яйца, уравновешивается холином, лецитином и фосфолипидами, необходимыми для питания нервных клеток.
12. Черный шоколад
Съев темный шоколад, вы будете долго ощущать себя сытыми. Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием здоровых жиров гармонизируют метаболизм и позволяют сжигать лишние калории. Черный шоколад также поможет «обуздать» тягу к соли, сладкому или слишком жирному.
13. Белая фасоль
Вкусна и полезна. Половина чашки фасоли содержит почти 4 г резистентного крахмала, «карбюратора», повышающего ваш метаболизм.
14. Козий сыр
Свежий козий сыр фета содержит жирные кислоты, которые помогают вам чувствовать себя энергично и сжигать больше жира. Если животных кормили травой, то такие сыры будут иметь наиболее высокое содержание здорового жира.
15. Апельсины
Апельсины – это не только 59 полезных калорий, но огромная порция клетчатки, которая занимает первое место среди фруктов по питательности. Чувствуя полное насыщение, вы будете реже хотеть есть в течение дня.
