Подборка упражнений "планка" для второй недели.
Первая неделя тренировок "Планка челлендж" подходит к концу. Мы надеемся, что вы уже достигли некоторых результатов, о которых обязательно рассказывайте в комментариях.
Сегодня мы подготовили для вас 3 упражнения для второй недели тренировок. Принцип выполнения тот же, что и на предыдущей неделе: 3 упражнения по 30 секунд, 4 подхода, перерыв между упражнениями и подходам прежний - 10 секунд.
Если вы впервые тренируетесь с нами, то обязательно прочтите нашу предыдущую статью "Планка челлендж для выносливого и подтянутого тела. Неделя №1" и еще раз закрепите технику выполнения упражнения "планка".
Перед началом тренировки обязательно делаем разминку, берем с собой бутылочку воды и вперед за красивым и выносливым телом!
Упражнение 1
Принимаем исходное положение "планка на руках". Поочередно меняем положение рук и переходим в "планку на локти".
! Во время упражнения не прогибаемся в пояснице, держим пресс в напряжении.
Упражнение 2
Выполняем отжимания из положения "планка".
! Руки держим под плечами, локти направляем назад, взгляд направляем перед собой.
Упражнение 3
"Шагаем" на руках: 2 шага вправо и 2 шага влево.
! Напрягаем ягодицы и пресс, в пояснице не прогибаемся.
Данный комплекс "Планка челлендж" выполняем на протяжении всей недели ежедневно. Не забываем дышать во время всех упражнений. После тренировки можете сделать несколько кардио-упражнений, чтобы максимально ускорить свой обмен веществ. А после обязательно как следует потяните мышцы ног, рук, пресса и спины.
А на следующей неделе переходите к комплексу "Планка челлендж для тонкой талии и плоского живота. Неделя №3"
